Massetern, som ofta kallas tuggmuskeln, sitter på sidorna av ansiktet och är den muskel som gör det möjligt att tugga maten. En vältränad masseter kan förbättra tuggfunktionen och bidra till ett mer markerat käkparti. Här är flera övningar och tekniker du enkelt kan lägga in i din vardag.
Tuggummi är ett enkelt och effektivt sätt att aktivera massetern. Välj sockenfritt tuggummi för att skydda tänderna och undvika negativa effekter på din tandhälsa. Tugga regelbundet men måttligt – långa, intensiva sessioner kan belasta käkleden.
Håll käken stängd med tänderna något isär och spänn muskeln som om du försökte bita i något hårt. Håll positionen i några sekunder och upprepa 10–15 gånger.
Flytta underkäken från sida till sida, som om du tuggade på något segt. Upprepa rörelsen 10–15 gånger per sida för en jämn träning av båda masseterer.
Lägg tungspetsen mot gommen, strax bakom de övre framtänderna. Pressa tungan kraftigt mot gommen och håll i några sekunder. Upprepa övningen 10–15 gånger. Denna teknik stärker inte bara massetern utan kan även bidra till bättre munhälsa och andningskontroll.
Chin-ups är en sammansätt styrkeövning som främst tränar rygg och armar, men som även engagerar muskulaturen i hela överkroppen inklusive området kring käken. Häng i en stång med händerna axelbrett isär, dra dig upp tills hakan är över stången och sjunk sedan ner långsamt. Upprepa 8–12 gånger.
Använd dina händer, fingrar eller ett elastiskt motståndsband för att skapa motstånd mot massetern. Placera fingrarna eller bandet mot käken och försök röra käken emot motståndet. Håll i några sekunder och upprepa 10–15 gånger. Justera motståndets styrka efter din egen nivå.
Utför alltid övningarna långsamt och kontrollerat för att undvika överbelastning eller skada. Börja med låg intensitet och öka gradvis intensiteten och längden på passen i takt med att muskeln blir starkare. Ge muskeln också tid att återhämta sig mellan passen, precis som vid annan styrketräning. Upplever du smärta eller obehag ska du avbryta övningen direkt och kontakta en vårdgivare eller tandläkare för råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online