Massetermuskler (käksidor) ansvarar för tuggning. Förstärkningsövningar:
- Tuggummi: Sockerfri gummi för att skydda tandhälsa.
- Käkpressar: Tänder lite isär, applicera tryck som om man biter hårt; håll några sekunder; upprepa 10–15×.
- Laterala rörelser: Flytta käke sida-till-sida som om man tuggar hårt äta; 10–15× varje sida.
- Tungövningar: Tungspets på gommen bakom övre framtänder; tryck fast, håll några sekunder; upprepa 10–15×.
- Chin-ups: Sammansatt övning involverande masseterer; 8–12 reps.
- Motståndsövningar: Händer, fingrar, eller band mot käke; flytta käke mot motstånd; håll några sekunder; upprepa 10–15×.
Utför långsamt och kontrollerat. Börja låg intensitet, öka gradvis. Avbryt vid smärta/obehag; konsultera en proffs.
Nyckelpoäng
Masseter förstärkning involverar tuggummi, pressar, laterala rörelser, tungpressar, chin-ups och motståndsträning. Progressera gradvis; avbryt vid smärta.
