Evidensbaserade komplementära terapier
- Akupunktur: Meta-analyser visar måttlig korttidssmärtlindring vs. sham/vanlig vård.
- Ryggmanipulation (kiropraktik/osteopati): Nytta för akut/subakut radikulopati; mindre tydlig för kronisk.
- Terapeutisk träning/FT: Kärnstabilisering, nervglidningar, riktningpreferens (McKenzie).
- Massage/myofascial release: Minskar paraspinala kramp, förbättrar rörlighet.
- Kropp-sinne: KBT, mindfulness, biofeedback sänker smärtakatastrofisering.
- Antiinflammatorisk kost & kosttillskott: Omega-3, kurkumin, Boswellia – begränsade men lovande data.
- Yoga/Pilates: Förbättrar flexibilitet, hållning, kärnstyrka.
Samordna alltid med din behandlande läkare; röd flaggor (progressiv svaghet, tarm/blåsförändringar, sadelanestesi) kräver akut kirurgisk utvärdering.
