1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Avslappningstekniker för att sänka blodtrycket

Högt blodtryck är ett tillstånd som kan orsaka allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar , om de lämnas obehandlade . Stress , ångest och övervikt är några orsaker till högt blodtryck . Din läkare kan ordinera medicin för att sänka ditt blodtryck . Dock kan avslappningsövningar hjälpa till att sänka blodtrycket naturligt . Fråga din läkare om det avkoppling tillvägagångssätt är lämpligt för dig . Autogen Avkoppling

Med hjälp av denna avkoppling teknik innebär visuella bildspråk , kroppskännedom och andningskontroll . Sitt eller ligg ner i en lugn plats . Blunda och visualisera en fridfull plats . Låt ditt sinne fortsätter att glida till den fredliga plats medan du fokuserar på kontrollerad och avslappnad andning . Kontrollerad andning kommer att bromsa din puls . Börja avslappnande dina muskler en i taget , med början i fötterna och arbeta upp din kropp . Fortsätt denna avkoppling tills du känner att varje muskel är avslappnad och din puls är långsammare . Försök öva autogen avslappning minst en gång i veckan i 30 minuter .
Passiv muskelavslappning

Tänk avkopplande musklerna . Det skickar en signal till hjärnan , vilket i sin tur skickar en signal till dina muskler , säger åt dem att slappna av . Passiv muskelavslappning kan utföras när som helst på en lugn plats där du kan fokusera . Blunda och föreställa dina muskler koppla av . Andas in och ut medvetet , med kontrollerade andetag . Dina muskler kommer att fortsätta att slappna av mer ni föreställa dem i ett avslappnat tillstånd . För mer information om avslappningsövningar , läs Dr Herbert Benson bok The Relaxation Response .
Massage

Massage är en avslappningsteknik som innebär att massera musklerna med hjälp av oljor , varma stenar eller aromaterapi , eller en kombination . Massage är en bra fysiologiskt och psykologiskt . Schemalägg en massage två till tre gånger i månaden i 30 minuter till en timme . Massage hjälper lägre stresshormoner som kortisol och hjälper till med ångest , vilket i sin tur sänker blodtrycket .
Yoga

Yoga är en urgammal indisk teknik som fokuserar på olika hållning positioner för flexibilitet och avslappnad andning . Utföra olika hållning tekniker såsom axel sträckor , katt pose och hälften spinal twist kommer lägre sympatiska nervsystemet upphetsning , blodtryck och stresshormonet kortisol . Hitta ett yogapass och gå , gå minst två gånger i veckan i 30 minuter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom