1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av Seven Pounds i två veckor

Att förlora £ 7 . i två veckor , måste du klippa ett betydande antal kalorier från din kost eller bränna dem genom motion . Att förlora £ 3,5 . per vecka , måste du klippa 1.750 kalorier från din kost varje dag . Om du äter för mycket , speciellt äta massor av skräpmat och läsk , kan detta vara möjligt . Den rekommenderade viktminskningstakt är 1 till 2 kg. per vecka , så förvänta dig inte att upprätthålla denna viktminskningstakt på lång sikt . Instruktioner
1

Eliminera alla sötade drycker , chips , choklad och snabbmat från din kost . Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier och låg på näringsämnen . Du kan enkelt eliminera hundratals kalorier från din kost genom att inte konsumera dessa livsmedel .
2

Base dina måltider runt grönsaker och protein . Grönsaker har mycket få kalorier och mycket fibrer och näringsämnen , så att du kan fylla på massor av dem utan att gå upp i vikt . Protein hjälper dig att känna full så att du inte kommer att fika eller äta för mycket senare . Välj magert protein som kyckling och fisk . Addera 3

Minska fettet i kosten . Matlagning med olja och smör , använder salladsdressing , och med jordnötssmör är OK med måtta , men inte när du försöker gå ner i vikt . Varje msk. har mellan 50 och 100 kalorier , så att du kan förlora mycket i vikt genom att minska eller skära ut dessa fetter .
4

Drick vatten . Vatten är ett kalorifritt sätt för att undvika uttorkning . Det kan också hjälpa dig att känna dig mer full om du dricker ett par glas före en måltid , kan du äta mindre . Om du byter kaloririka drycker som läsk med vatten , kommer du minska ditt kaloriintag ännu mer .
5

motion varje dag . Gör konditionsträning , som promenader eller cykling , varje dag , och lyfta vikter två till tre gånger per vecka . Öka kalori - förbränning genom att lägga till mellanrum för att din cardio träning , där du går verkligen svårt för ett par minuter , sedan återhämta sig , och upprepa . När du lyfter vikter , gör en krets där du byter vikter till en annan muskelgrupp under din återhämtning . Detta kommer att höja pulsen och bränna fler kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom