Mest guidad meditation sessioner följer en generisk skript som riktar ett problemområde , till exempel främja hälsa , lindra spänningar , upplever emotionella välbefinnande eller hantera smärta . Oavsett målet , följer en bra meditation skript ett etablerat mönster , som inkluderar en början , en mitt och ett slut .
Aktiviteter
Till att börja måste du känner sig bekväm och trygg i inställningen meditation . I en grupp sittande , instruktören brukar ta några minuter för att tillåta dig att bosätta sig i de främmande omgivningar , samtidigt som tröstande ord . Om hemma , bosätta sig i ett lugnt läge utan distraktioner .
Sedimentering i spill över till en kort avslappning fas . Många metoder uppmuntrar dig att bara blunda och följa rörelser andan , tillsammans med den expanderande och kontraktering av magen . Andra metoder kan föreslå dig att visualisera en lugn , bekväm plats som en rosenträdgård eller en bubblande våren . Oavsett, nyckeln till att starta resan är att slappna av .
Nu är det dags att börja resan . För att göra detta , de flesta manus börjar med en imaginär inkörsport till exempel en grind eller grottöppning. När du har angett , vandra dig genom denna imaginära värld , stannar då och då för att inspektera objekt eller områden av särskilt intresse . Till exempel kan du plocka upp en sten med att skriva på det , eller kanske du hittar en förlorad objekt i sanden .
Men inte alla resor tar dig till oupptäckta länder . Andra resor rör sig genom kroppen . Till exempel , försöker en allmän djupt avslappning skript för att upptäcka , släpp , fickor av spänning genom att fokusera på olika kroppsdelar : tår, kalvar, lår, rumpa , mage , bröst, fingrar, handled , armar, axlar, käke , kinder och kronan på huvudet .
Andra skript fokusera på särskilda behov . För att hantera smärta , kan en helande manus först hänvisa dig till lugnt , utan fastsättning , observera problemområde . Du försöker sedan att minska smärtan eller läka synen genom att visualisera en kall kompress eller andas in ljus . Som beskrivs av Dr David Fontana , kan du tänka dig ett vitt ljus översvämningar i kroppen på varje in- andetag och styra den till området som kräver läkning .
Att avsluta resan , du kommer tillbaka till utgångspunkten . Efter det , ta med dig din uppmärksamhet tillbaka till din kropp , och sedan in i din fysiska omgivning . Vänta tills du känner dig jordad och ansluten innan du öppnar dina ögon . Du kanske känner sig lite förvirrad i början, så ta din tid när du återvänder till din aktiva livsstil . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom