1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Korrekta Andningsövningar

Eftersom andningen är automatisk , de flesta av oss tar för givet . Ändå finns det ett rätt sätt och ett fel sätt att andas . De flesta av oss hålla våra magar i och andas in i våra kistor , vilket skapar ytliga , ineffektiva andetag . Att lära sig att andas djupt i buken ger dig starkare , fylligare andetag för sång , motion och annan verksamhet som behöver mycket luft . Lutad bukandning

Ligg ner på rygg någonstans bekväma och platt . Golvet eller träningsmatta kommer att fungera bra , men du kan också använda en fast madrass . Sätt en bok på magen . Andas in i botten av lungorna så att boken stiger medan bröstet förblir nivå . Andas ut och titta på boken faller med dina andetag . Andas in och ut långsamt flera gånger och försökte enkelt andas in i magen .
Sittande bukandning

Pröva en sittande version av bukandning . Sitta rakt i en stol och satte en hand på bröstet och den andra handen på magen . Andas djupt in i magen så att handen på den rör sig utåt medan handen på bröstet kvar i samma position . När du väl fått kläm på det , försöka räkna utöka dina andetag . Andas in för fyra takter , hålla andan i två takter och sedan andas ut efter fyra takter . Du kan gradvis sakta ner din räkning eller lägga till fler beats att förlänga din andedräkt . Försök att hålla bukandning hela dagen . Addera Yoga Andning

Pröva en komplett yoga andetag . Ligg på rygg som i den första övningen och andas in i magen . När du har fyllt den nedre delen av lungorna , andas in i bröstet . Håll andan i en stund , sedan andas ut igen . Bröstet bör sänka först , följt av magen . Practice andning på detta sätt så långsamt som möjligt . Med övning kommer du att öka din lungkapacitet , vilket kommer att göra din bukandning effektivare . Detta är också en bra övning för avkoppling . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom