1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem Övningar för Calm Breathing

Andningen är nära kopplad till ångest och fysiska hälsa . När vi är stressade , våra kistor skärpa och vår andning blir ytlig och snabb . Dålig hållning , sjukdomar , åldrande och utmattning kan också påverka andningen negativt . Genom att utföra regelbundna lugna andningsövningar , men kan vi hjälpa rätta till några av dessa problem . Långsam , djupa andetag kommer att lugna sinnet , slappna av kroppen och hjälper dig att återhämta sig från sjukdom . Förberedelse

Ligg ner på en bekväm plan yta , t.ex. en yogamatta eller en fast madrass . Följ bröstet och buken uppgång och fall som du andas . Sakta drar dina andetag ner i magen . Du bör se din mage uppgång och fall , medan bröstet förblir tämligen stilla . Detta kallas bukandning . Fortsätt att göra detta i 20 andetag , andas långsammare och djupare som du gör . Nu , prova bröstandning. Andas så att magen förblir stilla då bröstet stiger och faller . Fortsätt att göra detta i ytterligare 20 andetag , försöker andas så lugnt som möjligt .
Hela Breath

När du lär dig att buk-och bröstandning, prova att sätta ihop dem in i en full yoga andetag . Andas in i magen tills den fyller helt. Fortsätt sedan att andas in , fyller bröstet också. När lungorna är fulla , låt andan genom att först tömma bröstet och sedan buken . Ta 20 fler fulla andetag , sakta och fördjupa din andning som du gör . Du ska andas väldigt lugnt med den tid du är klar . Addera Räkna

Learning att tiden dina andetag kommer att hjälpa dig att göra dem mer lugn och kontrollerad . Börja med att andas in genom näsan medan du räknar . Det spelar ingen roll hur högt du räknar . När du har gjort ditt i andetag , hålla den på samma räkning . Slutligen , andas ut för samma antal , men inte hålla andan ur . Istället omedelbart börja andas in igen för att din räkning .
4-7-8 Övning

Dr Andrew Weil lär en mer avancerad andetag räkningstekniksom kallas 4-7-8 Motion . Placera spetsen på tungan precis bakom din övre tänderna och andas in genom näsan och räkna till fyra . Håll sedan andan medan räkna till sju . Slutligen , andas ut genom munnen i ytterligare åtta takter och upprepa sekvensen tre gånger . Du kan öva detta flera gånger om dagen för att lugna ditt sinne och dina andetag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom