Stretching ben för meditation

Meditation är en gammal praxis att lugna sinnet och vila kroppen . Meditationer vanligen utförs samtidigt i en Lotus pose eller benen i kors sittande ställning , men enligt Yoga Journal , kan meditation också ta andra former , som till exempel promenader . Vissa betraktelser pågå endast minuter , medan andra kan pågå i flera timmar. Under meditation , om kroppen inte är sträckt , speciellt benen , kan utövaren känner obehag , kramper eller domningar . Stretching benen i förväg kan hjälpa till att frigöra denna spänning och förbereda kroppen för meditation . Hip Öppnare
Tight höfter kan orsaka domningar i benen under meditation .

När höfterna är täta , benen är inte helt kunna vila i meditationsställning . Detta kan leda till kramper och domningar i höftleden , nedre delen av ryggen och på baksidan av benet under sittande perioder . Att tänja och öppna höfterna innan meditera , prova yogaställningarna såsom duva pose , glada barn pose , eller groda pose , som alla är öppna runt höftleden för att lossa anslutnings musklerna i benen och nedre ryggen .

hamstrings
Forward veck hjälp att förlänga hamstrings , förbereda ben och rygg för meditation .

När baksidan av benen är täta , musklerna drar på de anslutande vävnader i nedre ryggen och knäna . Detta kan orsaka nedre delen av ryggen för att känna sig stram , samt orsaka smärta i och runt knäna . Att sitta under lång tid i meditation kan orsaka detta område för att strama åt ytterligare , lägga till besvär i rygg och knän . För att förlänga och släpp hamstrings , prova några yogaställningarna såsom sittande och stående framåt veck , halv framåt veck , eller vidvinkel lägga sig. I alla dessa poser är hamstrings ängs för att frigöra dem . Addera Inre och yttre lår
Stretching de inre och yttre lår kan hjälpa frigöra spänningar före meditation .

De inre och yttre lår kan ofta dra i musklerna i höfter, hamstrings och nedre delen av ryggen när de är täta . När du sitter på en lång tid , dessa muskler spända ännu mer , vilket leder till obehag och kanske till och med kramper i höfterna eller domningar ner benen . Yoga poserar såsom skomakare pose , sittande vändningar , och vidvinkel veck stretch och släppa dessa områden .
Quadricep Sträcker
hjälte pose är en knästående ställning som sträcker sig framsidan av låren .

quadriceps eller framsidan av låren , kan bli tight när man sitter i meditation . När detta händer , kan benen inte slappna av helt och kan domnar eller känna sig nervös . Stretching dessa muskler kommer att hjälpa till att frigöra spänningar som bygger som du sitter . Att sträcka quadriceps , prova hjälte pose , bow pose eller ett lågt utfall . Alla dessa förlänga framsidan av låret och öppna i höftböjaren , vilket frigör spänningen kring dessa muskler . Addera