Neurolingvistisk programmering (NLP) är en metod som syftar till att förbättra livet genom att hjälpa människor att genomföra de förändringar de själva önskar. NLP använder guidad visualisering, sinnesmedvetenhet och andra tekniker för att hjälpa individer sluta röka, övervinna scenskräck, förbättra prestationer i arbetet och mycket mer.
Metoden har sina rötter i den mänskliga potentialrörelsen som var populär under 1970-talet, men lever fortfarande kvar idag genom webbplatser, böcker och certifierade utövare världen över.
Vad du behöver
- Dator med internetuppkoppling
Instruktioner
Rådfråga experter om användning av neurolingvistisk programmering
- Sök på webben efter fakta om NLP. Sidan "NLP Basics" på John David Hoags NLP-webbplats är en utmärkt startpunkt för nybörjare.
- Läs på om NLP:s specifika aspekter och tekniker, bland annat metamodellering, representationssystem och beteendemodellering. Ju mer du förstår grunderna, desto lättare blir det att tillämpa metoderna på rätt sätt.
- Koppla den information du hittar till de specifika förändringar du vill göra i ditt liv. På så vis väljer du de tekniker som passar just dina mål bäst.
Tillämpa neurolingvistisk programmering i ditt eget liv
- Testa NLP-metodiken med en välkänd övning som kallas "Swish".
- Identifiera ett oönskat beteende (till exempel att bli irriterad över småsaker) eller ett sinnestillstånd (som ångest i en viss situation) som du vill förändra.
- Välj en "ersättningsbild". Föreställ dig alltså så levande som möjligt vad du hellre skulle vilja göra eller känna i stället.
- Leka med denna bild. Öva på att förändra den mentalt genom att justera dess storlek, form, färg eller avstånd.
- Föreställ dig själv i den oönskade situationen. Vad är "utlösaren" för dessa handlingar eller känslor? Med andra ord: vad brukar hända precis innan det oönskade beteendet uppstår?
- Håll den negativa bilden stor i ditt sinne och placera mentalt en liten version av ersättningsbilden i ett av hörnen.
- Byt plats på de två bilderna så att ersättningsbilden blir stor och tydlig, medan den oönskade bilden krymper.
- Föreställ dig att den oönskade bilden flyger iväg åt sidan med ett kraftfullt "svasj"-ljud.
- Rensa ditt sinne helt och andas lugnt och naturligt.
- Upprepa "Swish"-övningen tills den oönskade bilden börjar blekna. Det rekommenderas att du oftast gör övningen cirka 7 till 10 gånger för bästa resultat.
- Lär dig mer om swish-tekniken på webbplatsen Speak Like a Pro, där du hittar ytterligare tips och vägledning.
- Utvärdera din "Swish"-upplevelse. Kunde du visualisera relativt enkelt? Verkade övningen hjälpa dig? Om så är fallet kan det vara väl investerad tid att fördjupa sig ytterligare i hur NLP kan förbättra ditt liv.
