Tips för att hålla urinen längre
- Beckbottenträning (Kegel): Kontrahera/avslappna beckbottensmuskler för att stärka kontroll.
- Avspänningstekniker: Djupandning, yoga, meditation minskar drang.
- Blåsträning: Öka gradvis intervaller mellan toalettbesök.
- Livsstilsförändringar: Begränsa koffein, alkohol, starkryddad mat.
- Undvik utlösare: Identifiera situationer (nära toalett, ångest) som utlöser drang.
Håll inte urinen för länge – det ökar UVI-risk. Om du inte kan hålla urinen eller har smärta, sök läkare.
