Vad är avföring?
Avföring är slutförodukten av matsmältning: omatsmält fiber, bakterier (~50 % torrvikt), avstötta epitelceller, slem, vatten (~75 %), och metabolisk avfall (bilirubinderivater = brun färg).
Normal variation
- Frekvens: 3×/dag till 3×/vecka (Bristol Stool Scale typer 3–4 idealiska).
- Konsistens: Påverkas av fiber, hydrering, transittid.
- Färg: Ljus till mörkbrun (stercobilin). Grön = snabb transitt; gul = fettmalabsorption; svart/tjock = övre GI-blödning; röd = nedre GI-blödning.
Faktorer som påverkar avföringsvanor
- Kost (fiber, fett, FODMAP, sötningsmedel)
- Hydrering
- Läkemedel (opioider, anticholinergika, antibiotika, järn, metformin)
- Aktivitetsnivå
- Stress (tarm-hjärna-axel)
- Ålder (sammare transitt)
Larmssymtom (Kräver snabbt utredning)
- Hematochezi eller melena
- Persistenterande diarré >2 dagar eller förstoppning >3 dagar
- Svår buk smärta
- Oavsiktlig viktminskning
- Nattlig diarré
- Familjehistorik IBD/CRC + nya symtom
Hälsosamma avföringsvanor
- 25–35 g fiber/dag (gradvis ökning).
- 2–3 L vätska/dag.
- Regelbunden fysisk aktivitet.
- Lyssna på avföringstrång; ignorera inte.
- Begränsa bearbetade livsmedel, överdriven alkohol.
