Att gå ner i vikt och centimeter med hjälp av bantningspiller är möjligt, men det går inte att uppnå enbart genom medicinering. Receptbelagda och receptfria bantningspiller är avsedda att fungera som ett stöd i viktkontrollen, men utan beteendeförändringar är det nästan omöjligt att lyckas bekämpa övervikten. Som tur är finns det flera sätt att på ett säkert sätt kombinera bantningspiller med andra metoder för en lyckad viktnedgång.
Prata med din läkare om de potentiella riskerna med receptfria bantningspiller och kosttillskott innan du börjar använda dem. Vissa preparat, till exempel efedrin, kan ha potentiellt farliga biverkningar som hjärtinfarkt och stroke. Andra växtbaserade medel eller receptfria aptitdämpare kan dessutom interagera negativt med mediciner du redan använder. Diskutera även receptbelagda alternativ som fentermin, och se till att du fullständigt förstår riskerna och doseringen innan du påbörjar behandlingen.
Ta dina bantningspiller exakt enligt anvisningarna, oavsett om det gäller en receptbelagd aptitdämpare som fentermin eller ett receptfritt läkemedel som minskar fettoptaget, exempelvis Alli (orlistat). Avbryt aldrig behandlingen utan att först diskutera det med din läkare.
Fysisk aktivitet är avgörande för att nå resultat. Mayo Clinic rekommenderar att den som vill gå ner i vikt rör sig måttligt i minst 30 till 60 minuter nästan varje dag i veckan.
Ta minst en vilodag från strukturerad träning per vecka. Kom dock ihåg att vardagen erbjuder många möjligheter till extra rörelse – ta ut soporna, promenera till affären, klippa gräsmattan, arbeta i trädgården, bädda sängen eller städa hemmet.
Drick minst sex till åtta glas vatten om dagen. Tränar du mycket eller har kraftig övervikt bör du överväga att dricka ännu mer vätska.
Sluta dricka läsk med socker. Försök faktiskt att undvika även lightläsk och välj vatten istället. Vill du ha något annat än vatten är hett eller kallt te det bästa alternativet – men glöm inte att skippa sockret.
Minska mängden mat du äter och skär bort skräpmat som godis, chips, glass och pizza. Fokusera istället på magra proteiner och mejeriprodukter, frukt och grönsaker, nyttiga fetter som olivolja samt fullkornsbröd och fullkornsflingor. Vill du ha extra vägledning kan du överväga ett etablerat viktkontrollprogram som ger struktur och näringsrådgivning över tid.
När suget kommer – ät en bit frukt eller en grönsak. Du kan också dricka ett glas vatten, ta en promenad eller ägna dig åt någon annan trevlig aktivitet som inte handlar om mat.
Överväg att gå med i en stödgrupp, till exempel Overeaters Anonymous eller Weight Watchers. Det hjälper dig att hantera känslor som kan leda till överätning och ger dig stöd i arbetet med att förändra dina vanor. Dessa grupper erbjuder ofta även olika kostplaner som passar din nya livsstil. Delta i träffarna regelbundet. Kombinationen av stöd, förändrade matvanor och regelbunden träning ger dig de bästa förutsättningarna att gå ner i vikt och centimeter – med eller utan bantningspiller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online