Idrottare med astma kan på ett effektivt sätt hantera sitt tillstånd och delta aktivt i sport genom att följa några väl beprövade strategier. Här är de viktigaste riktlinjerna för att träna tryggt med astma.
Samarbeta med din läkare för att ta fram en individuell astmaåtgärdsplan. Planen bör innehålla riktlinjer för medicinanvändning, vilka utlösande faktorer du ska undvika samt konkreta åtgärder att vidta vid ett akut astmaanfall.
Använd dina ordinerade astmamediciner regelbundet enligt läkarens anvisningar. Det inkluderar snabbverkande inhalatorer (som salbutamol) mot plötsliga symtom samt långtidsbehandlande läkemedel (som inhalerade kortikosteroider) som förebygger anfall.
Gör alltid en noggrann uppvärmning innan träningen för att öka luftflödet till lungorna och minska risken för astmaanfall.
Identifiera och undvik det som förvärrar din astma, exempelvis allergener, luftföroreningar, kall luft och starka dofter.
Drick gott om vatten före, under och efter träning. Vätskebrist kan utlösa astmasymtom och försämra din prestation.
Börja med lågintensiv träning och öka sedan intensitet och varaktighet successivt i takt med att din kondition förbättras.
Öva andningsövningar, exempelvis diafragmatisk andning, för att stärka lungfunktionen och minska problem med andnöd.
Ta pauser och vila om du känner andnöd eller får andra astmasymtom under träningen. Att lyssna på kroppen är avgörande.
Använd vid behov en avståndskammare (spacer) tillsammans med din doserinhalator för att läkemedlet ska nå lungorna bättre.
Berätta för din tränare, dina assistenter och ditt lag om din astma och dela med dig av en kopia av din astmaåtgärdsplan så att alla vet hur de ska agera vid behov.
Boka regelbundna kontroller hos din läkare för att utvärdera din astmakontroll och justera behandlingen efter behov.
Lär dig mer om astma och hur den hanteras. Gå med i stödgrupper eller nätverka med andra idrottare som lever med astma för att utbyta erfarenheter och insikter.
Bär alltid med dig din snabbverkande inhalator och annan akutmedicin under träning, och se till att den finns lättillgänglig.
Om din astma är känslig för kall luft kan det vara klokt att träna inomhus när vädret är extremt kallt eller fuktigt.
Kom ihåg att hantera astma som idrottare är ett samarbete mellan dig själv, din läkare, dina tränare och ditt stödteam. Genom att följa dessa strategier och arbeta tätt ihop med vårdpersonalen kan idrottare med astma tryggt utöva sin sport och uppnå sina atletiska mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online