Varför luktar fötterna som ammoniak? Orsaker och lösningar

Fotlukt är inte bara ett problem för svettiga idrottare – alla kan drabbas av detta obehagliga besvär, särskilt under de varma sommarmånaderna. Den vanligaste orsaken till fotlukt är skor som inte låter fötterna "andas" ordentligt eller överdriven svettning, men det finns även interna orsaker.

Ett av de mer obehagliga resultaten av fotlukt är en lukt som liknar ammoniak. Här får du veta varför fötter kan lukta ammoniak och vad du kan göra för att undvika detta besvär.

Vad är ammoniak?

Ammoniaks kemiska formel är NH3, alltså en del kväve och tre delar väte. Den enda källan till kväve i människokroppen är aminosyror, som utgör proteinets byggstenar.

Kväve och aminosyror

Kroppen använder aminosyror som energikälla hela tiden, oavsett om du tränar eller är stillasittande. Aminosyrorna i kroppen är kopplade till kväveatomer, och dessa måste separeras för att aminosyrorna ska kunna tas i anspråk. Kroppen arbetar ständigt med att skilja kväveatomer från aminosyrorna så att de kan omvandlas till glykogen – bränslet som håller kroppen igång.

Kvävets utsöndring

Överskottet av kväve transporteras till njurarna och lämnar kroppen via urinen. När njurarna dock når gränsen för hur mycket kväve de kan hantera utsöndras överskottet istället genom svetten.

Kostens betydelse

Eftersom kväve transporteras genom kroppen med hjälp av vatten är ett extra vätskeintag ett bra sätt att förebygga fotlukt. Detta säkerställer att njurarna gör sig av med kvävet och att svetten inte blir den huvudsakliga utsöndringsvägen. Extra vätska är särskilt viktigt när du tränar eller motionerar.

Att äta tillräckligt med kolhydrater och fett, särskilt före ansträngande aktivitet, är ett annat sätt att minska ammoniaklukten.

Kroppen använder det bränsle den har tillgängligt, inklusive protein. Det är därför klokt att äta tillräckligt med kolhydrater – exempelvis fruktbitar eller fullkornsprodukter – både före träningspasset och under dagen. Kolhydrater med lågt glykemiskt index är extra effektiva för att bli av med lukten, eftersom kroppen inte förbränner dem lika snabbt.

Att äta kolhydrater efter träningen motverkar dessutom förlusten av aminosyror. För en aktiv livsstil är det viktigt att bevara aminosyrorna i kroppen så att musklerna kan repareras effektivt. Kolhydrater underlättar inte bara denna process utan bidrar också till att hålla fötterna fria från obehaglig lukt.

Andra lösningar

Luktar dina fötter trots att du får i dig tillräckligt med kolhydrater och vätska kan en fotdeodorant vara en bra lösning för att hålla dem torra och fräscha. Består besvären ändå bör du rådfråga din läkare för att utesluta eventuella bakomliggande hälsoproblem.