Naturliga sätt att ta bort kolesterol

Kolesterol är associerad i människors sinnen med en ökad risk för hjärtsjukdomar , men det finns också en hel del förvirring , och faktiskt motstridiga råd . Några av de proklamerade "mirakel " mat blekna spårlöst från media . Men det finns medicinsk enighet om några av de åtgärder för att förbättra dåliga kolesterolvärden och minska den tillhörande risken för hjärtsjukdom . Många kosttillskott hävdar att sänka kolesterol , men det är bäst att kolla med din läkare eller hjärtspecialist . Motion och vikt

Regelbunden motion har en gynnsam effekt på kolesterolnivåer och kardiovaskulär hälsa . Enligt Mayo Clinic , kan en minskning av vikten på 5 till 10 pounds sänka kolesterolnivåerna och minska hjärtsjukdomarriskfaktorer . Det viktiga saker att förstå om motion är : Det måste vara regelbunden , minst tre gånger i veckan , och det måste vara något som du kommer att fortsätta att göra . Övningen ska vara ansträngande nog att göra dig lite andfådd .
Fats

För mycket mättat fett i kosten har en skadlig effekt på kolesterol . Transfetter som finns i hydrerad olja tros vara särskilt dåligt . Dessa fetter finns i förädlade kakor, desserter , godis och kakor . Det är bättre att baka din egen om du vill unna dig en behandling då och då . Addera Frukt och nötter

Frukt och grönsaker är kända för att vara fördelaktigt på grund av deras fiberinnehåll . De innehåller också vitaminer som är bra för den allmänna hälsan . Nötter , till exempel mandel och valnötter , innehåller välgörande oljor . Det föreslås att nötter är bra för hjärtat , slemhinnan i artärerna och förebyggande av blodproppar . Sill , lax och makrill är rika på omega 3 olja , vilket är fördelaktigt när det gäller att minska dåliga kolesterolvärden .
Andra faktorer

Fullkorn finns i bröd och brunt ris kan hjälpa med kolesterolnivåer och hjärthälsa . Addera