Kolesterol förknippas ofta med ökad risk för hjärtsjukdomar, men det råder stor förvirring kring ämnet – och råden går ibland isär. Många så kallade "mirakel"-livsmedel som hyllas i medierna försvinner spårlöst efter ett tag. Det finns dock en medicinsk konsensus kring vissa åtgärder som kan förbättra nivåerna av det onda kolesterolet och minska den relaterade risken för hjärtsjukdom.
Många kosttillskott påstår sig sänka kolesterol, men det är alltid bäst att rådfråga din läkare eller kardiolog innan du provar dem.
Regelbunden motion har en gynnsam effekt på både kolesterolnivåer och hjärt-kärlhälsa. Enligt Mayo Clinic kan en viktnedgång på bara 2 till 4,5 kilo sänka kolesterolnivåerna och minska riskfaktorerna för hjärtsjukdom.
Det viktigaste att komma ihåg om träning är:
För mycket mättat fett i kosten har en skadlig effekt på kolesterolnivåerna. Transfetter, som finns i härdade oljor, anses vara särskilt farliga. Dessa fetter återfinns ofta i industriellt producerade kakor, desserter, godis och kakor.
Vill du unna dig något gott då och då är det bättre att baka eget hemma – då har du full kontroll över ingredienserna.
Frukt och grönsaker är känt gynnsamma tack vare sitt höga fiberinnehåll. De innehåller även vitaminer som är bra för den allmänna hälsan.
Nötter, som mandel och valnötter, innehåller nyttiga oljor. Forskning tyder på att nötter är bra för hjärtat, för artärernas insida och för att förebygga blodproppar.
Sill, lax och makrill är rika på omega-3-fetter, vilket är fördelaktigt när det gäller att sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL).
Fullkorn, som finns i grovt bröd och brunt ris, kan också hjälpa till att förbättra kolesterolnivåerna och främja ett friskt hjärta. Att kombinera dessa kostvanor med regelbunden träning ger bästa möjliga resultat för din hjärt-kärlhälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online