Enligt Mayo Clinic spelar kost och viktminskning en nyckelroll i hanteringen av både typ 1- och typ 2-diabetes. Diabetes uppstår när kroppen förlorar förmågan att reglera blodsockret, eftersom den inte längre kan producera eller effektivt använda hormonet insulin, som normalt håller blodglukosnivåerna under kontroll.
Även om diabetes är ett livslångt tillstånd går symptomen ofta att lindra betydligt genom ett strukturerat viktnedgångsprogram, exempelvis det som tagits fram av American Diabetes Association. Redan en måttlig viktminskning på 5–10 procent av kroppsvikten kan förbättra blodsockerkontrollen avsevärt och minska risken för komplikationer.
När du vill gå ner i vikt med diabetes bör varje måltid bestå av välbalanserade råvaror som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein, samtidigt som fettintaget hålls nere. Ett enkelt och beprövat verktyg är att fylla tallriken på ett genomtänkt sätt:
Den här fördelningen hjälper dig att hålla blodsockret stabilt, undvika överdriven konsumtion av livsmedel som kan förvärra problemet och samtidigt bli ordentligt mätt av näringsrika livsmedel med lägre kaloriinnehåll.
När det gäller fett ska du satsa på hälsosamma omättade källor som nötter, frön samt matoljor från oliv, sesam, jordnöt, fisk och lin. Undvik mättat fett och transfett så långt det går – håll dig under 7 procent av dagens totala kaloriintag från mättat fett och konsumera högst 2 gram transfett per dag.
Både mättat fett och transfett tenderar att höja kolesterolnivåerna, vilket kan skapa oönskade komplikationer för diabetiker. Mättat fitt finns framför allt i animaliskt fett och fettrika mejeriprodukter, medan transfett återfinns i friterad mat, margarin och sötsaker som munkar. Läs alltid innehållsförteckningen om du är osäker på om en produkt innehåller någon av dessa fetter.
Kombinera dina kostförändringar med regelbunden träning av måttlig intensitet minst fyra dagar i veckan. Nästan alla aktiviteter fungerar, så länge de höjer din puls och får dig att svettas lätt. Bra exempel är promenader i rask takt, löpning, trädgårdsarbete, pilates, yoga, styrketräning och simning.
Nyckeln till att lyckas med träning vid diabetes är att hitta en aktivitet du verkligen uppskattar och kan fortsätta med under lång tid. Om du inte är van vid regelbunden träning bör du börja försiktigt och öka gradvis i takt med att din kondition förbättras – inled med bara 20 minuter per dag och sikta på 45 minuter eller mer när du börjar se positiva förändringar i din kropp och fysiska kapacitet.
Konsultera alltid din läkare eller diabeteskoordinator innan du startar ett nytt viktminsknings- eller träningsprogram, särskilt om du använder insulin eller andra blodsockersänkande läkemedel. Doser kan behöva justeras i takt med att vikten minskar och aktivitetsnivån ökar, för att undvika risk för lågt blodsocker (hypoglykemi).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online