Så sätter du och uppnår mål vid funktionsnedsättning

Mål är konkreta steg som behöver följas för att nå ett övergripande syfte. De hjälper dig att fokusera på det som är viktigast att uppnå, underlättar valet av långsiktiga målsättningar och ger motivation på kort sikt. Att sätta mål hjälper människor i alla livssituationer att lyckas – men om du har en funktionsnedsättning ger målsättningen dig dessutom möjlighet att använda dina förmågor och resurser för att övervinna hinder och möta utmaningar med goda förutsättningar för framgång.

Många personer med funktionsnedsättningar når sina mål genom att formulera dem så att de är tydliga, specifika, mätbara och realistiska – ofta kallat SMART-mål. Med rätt förberedelser och ett bra stöd blir vägen dit betydligt enklare.

Det här behöver du

• Nedskrivna mål
• Ett stödnätverk

Så gör du – steg för steg

1. Välj realistiska mål som bygger på dina styrkor

Välj mål som spelar till dina styrkor och som du har goda chanser att lyckas med. Fokusera gärna på områden som utbildning, fysisk hälsa, socialt liv, ekonomi och personlig utveckling. När du uppnått dina första mål kan du gradvis sätta mer krävande sådana.

2. Skriv ner målen och konkretisera varje steg

Skriv ner dina mål och specificera exakt vilka steg du behöver ta för att nå varje enskilt mål. Bestäm också hur du ska mäta din framgång. Sätt en tydlig tidsgräns för när målet ska vara uppnått. Gör dessutom en lista över dina styrkor och svagheter och fundera på hur du bäst använder dem för att nå dina målsättningar.

3. Gå igenom och uppdatera målen regelbundet

Se över din mållista med jämna mellanrum. Mål kan förändras över tid på grund av nya omständigheter, behov eller önskemål. Prioritera dina mål och lägg din energi på de viktigaste först.

4. Använd ett stödnätverk

Familj, vänner, organisationer och stödgrupper finns tillgängliga för att hjälpa personer med funktionsnedsättningar att både sätta och uppnå mål. Omge dig med människor som tror på dig. Ta de steg som krävs för att nå dina mål på egen hand, men acceptera hjälp när det behövs. Alla behöver en hjälpande hand då och då – tveka därför inte att be om stöd.

5. Utveckla en strategi för att hantera motgångar

Ta fram en egen strategi för att hantera bakslag, stress och hinder längs vägen. Den kan omfatta allt från enkla tekniker som djupandning och mindfulness till regelbundna samtal med en kurator eller terapeut.