Så använder du datorn utan att anstränga dina ögon

Att arbeta eller studera framför en dator kan snabbt leda till ansträngda ögon, vilket ofta ger trötthet, huvudvärk, suddig syn och torra ögon. Dessa besvär är typiska för så kallat datrorsynsyndrom (Computer Vision Syndrome, CVS). Enligt American Optometric Association drabbas cirka 70 procent av de som arbetar vid datorn eller tittar på digitala skärmar i mer än två timmar om dagen av detta syndrom.

Även om skärmarbete sällan går att undvika i dagens arbetsliv och studier finns det flera effektiva sätt att minska symtomens svårighetsgrad. Med några enkla justeringar av din arbetsplats och regelbundna ögonövningar kan du skydda dina ögon och må bättre under långa dagar framför skärmen.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Placera skärmen på rätt avstånd

   Flytta datorskärmen till minst 50 centimeter (cirka 20 tum) från ansiktet. Om dina ögon är känsliga bör du öka avståndet till 90–100 centimeter (35–40 tum) för att minimera belastningen. Justera även höjden så att skärmens överkant ligger i nivå med dina ögon. På så vis slipper du titta nedåt under längre perioder, vilket annars spänner ögonen och nacken.

2. 2. Minska ljusstyrkan och blänket

   Sänk skärmens ljusstyrka tills texten känns behaglig att läsa – för mycket eller för lite ljus tvingar ögonen att jobba hårdare för att fokusera. Använd gärna ett antireflexskydd över skärmen för att dämpa blänk. Släck dessutom takbelysningen ovanför arbetsplatsen, eftersom kontrasten mellan overheadljuset och skärmen kan anstränga synen.

3. 3. Håll skärmen ren

   Torka av skärmen regelbundet med en luddfri rengöringsduk. Det hindrar damm och smuts från att byggas upp och förbättrar läsbarheten avsevärt. Undvik att fukta duken, eftersom fukt kan tränga in i skärmen och orsaka allvarliga hardwareskador.

4. 4. Ställ tangentbordet rakt framför dig

   Placera tangentbordet direkt framför datorn. Ett vinklat tangentbord tröttar ut ögonen, eftersom blicken hela tiden måste hoppa mellan tangentbordet och skärmen medan du skriver.

5. 5. Blinka oftare

   När vi stirrar på en skärm blinkar vi betydligt mindre än vanligt, vilket gör att ögonen torkar ut. Medveten och frekvent blinkning håller ögonen naturligt fuktade och sköljer bort irritationspartiklar.

6. 6. Följ 20-20-20-regeln

   Ge ögonen regelbundna vilopauser. Var 20:e minut ska du fokusera på något som ligger ungefär sex meter (20 fot) bort i 20 sekunder. Att rikta blicken mot något annat än skärmen slappnar av ögonmuskulaturen och minskar ansträngningen markant.

Kom ihåg

Små förändringar i vardagen gör stor skillnad för din synhälsa. Kombinera rätt skärmavstånd, bra belysning, ren skärm, frekvent blinkning och regelbundna pauser – då kan du arbeta vid datorn hela dagen utan att dina ögon tar stryk. Upplever du ändå ihållande besvär som huvudvärk eller suddig syn bör du kontakta en optiker för en synundersökning.