Så stoppar du muskelspasmer i ögonlocket – enkla och effektiva metoder

De allra flesta drabbas då och då av ryckningar eller spasmer i ögonlocket. Även om besvären är helt vanliga och oftast ofarliga kan de vara obehagliga och störande för den som upplever dem. I de flesta fall går spasmer över av sig själva inom några dagar, men det finns flera saker du själv kan göra för att snabbare bli av med de irriterande ryckningarna.

Vad orsakar ögonlocksspasmer?

Ögonlocksspasmer, även kallade ögonlocksmyokymi, beror oftast på överaktivitet i de små musklerna runt ögat. Vanliga utlösande faktorer är stress, trötthet, koffein, ansträngda ögon från skärmarbete samt ibland torra ögon eller starkt ljus. Genom att identifiera och minska dessa faktorer kan du ofta förebygga återkommande besvär.

Instruktioner

1. 1. Slappna av

   De flesta experter är idag överens om att majoriteten av alla ögonlocksspasmer orsakas av stressrelaterade faktorer. Öva på djupandningsövningar, boka en massage eller ta en tupplur – allt detta kan hjälpa dig att sänka stressnivån och få ditt ögonlock att återgå till det normala.

2. 2. Undvik koffein

   Koffein är ett stimulerande ämne som framför allt finns i kaffe, energidrycker och läsk. Det kan påverka kroppens kemiska balans och bidra till ryckningar i ögonlocket. Prova att minska eller helt utesluta koffeinhaltiga drycker under några dagar och se om besvären lindras.

3. 3. Lägg en kall kompress på ögat

   Den sänkta temperaturen hjälper till att dra ihop blodkärlen runt ögat, vilket i sin tur minskar mängden ryckningar. Lägg en ren, fuktig och kall trasa över det slutna ögonlocket i tio till femton minuter vid behov.

4. 4. Prioritera sömn och vila

   Brist på sömn är en av de vanligaste orsakerna till muskelryckningar i ögonlocket. Se till att sova sju till nio timmar per natt och vila ögonen regelbundet, särskilt om du arbetar mycket framför dator- eller mobilskärm.

5. 5. Rasta dina ögon

   Långvarigt skärmarbete anstränger ögonen och kan förvärra spasmer. Följ gärna 20-20-20-regeln: var tjugo minut, titta på något ungefär sex meter bort i minst tjugo sekunder.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare om ryckningarna kvarstår i mer än några veckor, sprider sig till andra delar av ansiktet, eller om du samtidigt upplever rodnad, svullnad, utflöde eller hängande ögonlock. Det kan tyda på ett underliggande tillstånd som behöver undersökas.