Naturliga sätt att lindra trötta ögon

Trötta ögon kan bero på många olika faktorer: överansträngning av synen, allmän trötthet, allergier, långa timmar framför datorn eller en bildskärm, exponering för starkt ljus – eller ansträngning i svagt ljus. Synfunktionen styrs av två muskelgrupper: de ciliära musklerna som ansvarar för fokusering och ögonmusklerna som rör ögonen. När dessa muskler används under lång tid kan de bli spända och drabbas av kramper, vilket leder till ögontrötthet, suddig syn, irritation eller en brännande känsla – ibland även huvudvärk. Den goda nyheten är att det finns flera enkla och naturliga sätt att lindra besvären.

Vila dina ögon

Att arbeta nära ögonen eller titta på en datorskärm under långa perioder kan snabbt orsaka visuell trötthet. Det mest naturliga botemedlet är också det enklaste: vila ögonen regelbundet.

Optikern Dr. William Meltzer, som har mer än 30 års erfarenhet, rekommenderar en enkel tumregel: "Ta en minuts paus för varje kvarts du tillbringat framför skärmen. Titta bort för att släppa fokus och låt ögonen slappna av." Regeln gäller oavsett näringsidkare du ägnar dig åt nära arbete – läsning, hantverk eller dataspel.

Lugna och lindra ögonen

Det finns flera effektiva huskurer för att lindra trötta ögon:

• Tebågar: Enligt Reader's Digest är detta ett av de bästa botemedlen mot visuell trötthet. Svart te innehåller rikligt med garvsyror (tanniner) som lugnar ögonen och samtidigt minskar svullnad. Stek två tepåsar i varmt vatten, låt dem svalna något och lägg dem sedan över de slutna ögonen i cirka 20 minuter. Ögonen kommer kännas uppfriskade.
• Gurkskivor: Lägg kylda gurkskivor över ögonen och vila i ungefär 15 minuter. Gurkans svalkande egenskaper lindrar den brännande känslan hos trötta ögon.
• Potatisskivor: Kylda potatisskivor ger inte bara lindring – de innehåller dessutom enzymer som kan minska mörka ringar under ögonen, ett vanligt tecken på sömnbrist.
• Varm kompress: Blötlägg en tvättlapp i varmt vatten, vrid ur överflödig vätska och lägg den över ögonen i cirka 10 minuter. Värmen hjälper ögonmusklerna att slappna av.

Ögonövningar

I Kina gör skolbarn regelbundet ögonövningar innan skolarbetet tar vid. Dessa övningar bygger på akupressurpunkter (i likhet med akupunkturfilosofin) och används för att minska visuell trötthet och andra ögonbesvär. En enkel övning att börja med: Placera tummen precis under ögonbrynet, strax ovanför ögonvrån, och låt de fyra övriga fingrarna vila lätt mot pannan. Tryck försiktigt med tummen och håll trycket i fyra andetag. Upprepa med andra ögat.

Du kan också massera ögonhålorna för lindring. Med slutna ögon använder du ditt långfinger för att långsamt röra dig längs ögonhålans kant – börja högt upp strax under ögonbrynet och följ ned längs näsryggen – med ett lätt tryck. Upprepa åtta gånger.

En annan beprövad teknik är så kallad "palming", där händernas handflator används för att sprida stress runt ögonen, främja avslappning och öka blodcirkulationen. Gnugga handflatorna mot varandra tills de blir varma. Lägg sedan vänster handflata över vänster öga, med handens håla direkt över ögat utan att röra det, och gör samma sak med höger hand. Andas djupt och koppla av. Upprepa palming med några minuters mellanrum.