Vitaminer mot kroniskt torra ögon – så stärker du din ögonhälsa

Kroniskt torra ögon är ett smärtsamt tillstånd som dessutom kan öka risken för ögoninfektioner. Oavsett om dina torra ögon beror på kontaktlinser, långa timmar framför datorn, överansträngda ögon eller allergier finns det behandlingar som kan hjälpa. Ögonhälsan är oerhört viktig, och rätt vitaminer kan bidra till att hålla ögonen friska så att de fungerar optimalt.

Vad orsakas kroniskt torra ögon av?

Kroniskt torra ögon beror på att ögat saknar tillräckligt med fukt och smörjning. Konsekvenserna kan variera från mild irritation till allvarligare ögoninflammation. Konstgjorda tårar, det vill säga naturliga tårvätskor utan recept, finns att köpa på apotek, dagligvarubutiker och livsmedelsbutiker. Använd dem vid behov under dagen för att återfukta ögonen – men se till att inte förväxla dem med produkter som främst syftar till att minska rodnad.

Att hålla kroppen väl hydrerad är viktigt för den allmänna hälsan, men särskilt viktigt för dig som lider av kroniskt torra ögon. Drick därför rikligt med vatten under dagen.

Vitaminer och näringsämnen som gynnar ögonhälsan

Brist på vissa vitaminer, i synnerhet A-vitamin, kan bidra till kroniskt torra ögon. En hälsosam och välbalanserad kost är grundläggande för god ögonhälsa och en syn som håller hela livet. Här är de viktigaste näringsämnena att tänka på:

A-vitamin

A-vitamin finns i många livsmedel, exempelvis sötpotatis, melon, torkade aprikoser, spenat, mjölk och naturligtvis morötter.

Lutein

Lutein är avgörande för friska ögon. Kroppen producerar ofta inte tillräckliga mängder själv, vilket gör att vi behöver få i oss ämnet via kosten – framför allt genom gröna bladgrönsaker och frukt.

C-vitamin

C-vitamin finns rikligt i tomater, apelsiner, grönkål, broccoli och sötpotatis och är nödvändigt för god syn.

Zink

Kött, ostron, lever, mjölk och bönor tillför kroppen zink, ett mineral som är livsviktigt för en frisk syn.

Omega-3

Studier publicerade i tidskriften American Journal of Clinical Nutrition (oktober 2005) visade att kvinnor som åt mer livsmedel rika på omega-3-fettsyror hade färre fall av torra ögon-syndromet. Livsmedel som är rika på omega-3 är tonfisk, sardiner, makrill och lax.

Sammanfattning

Genom att kombinera en näringsrik kost med god vätskebalans och lämpliga ögondroppar kan du lindra besvären av kroniskt torra ögon och skydda din syn på lång sikt. Kontakta alltid en ögonläkare om symtomen kvarstår eller förvärras.