Kost vid håravfall hos kvinnor – ät dig till starkare hår

Lider du som kvinna av håravfall kan homeopatiska metoder hjälpa dig att återfå hårets tidigare tjocklek. Börja med att se över dina matvanor – hormonella förändringar är en vanlig orsak till håravfall hos kvinnor, och dessa går ofta att reglera med hjälp av rätt kost och kosttillskott.

Mat att äta

Protein spelar en avgörande roll vid hårproduktionen, och kvinnor som inte får i sig tillräckligt med protein riskerar att drabbas av torrt och skört hår samt spröda naglar. Låt protein utgöra cirka 30–40 procent av din dagliga kost. Bra val inkluderar magert kött och baljväxter.

Järnrika livsmedel är också ett utmärkt val för att stimulera hårväxten och främja produktionen av röda blodkroppar. Komplettera gärna kosten med proteindrycker på sojabönor – de mättar bra och ger cirka 25 gram protein per drink. Soja har dessutom den extra fördelen att det stimulerar hårsäckarna och höjer östrogennivåerna. Byt gärna ut komjölk och yoghurt mot sojamjölk och sojayoghurt.

Skippa pasta och sockriga livsmedel och fyll tallriken med naturlig mat som frukt och grönsaker. Ät gärna råvaror som inte behöver tillagas, eftersom upphettning kan förstöra värdefulla mineraler.

Mat att undvika

Drick inte koffein varje dag. Koffein sänker kroppens naturliga nivåer av vitaminer och mineraler och kan höja testosteronnivåerna något, vilket kan leda till håravfall. Minska också mängden stärkelserika kolhydrater och socker i kosten – dessa tomma kalorier gynnar inte hårväxten. Högt blodsocker i cirkulationen bidrar dessutom till håravfall.

Undvik även mycket kostfett och överdrivet saltintag, vilket kan orsaka övervikt och öka testosteronproduktionen – båda faktorer som potentiellt kan trigga håravfall. Alkohol ger likaså enbart tomma kalorier som bidrar till viktuppgång samtidigt som de minskar kroppens förråd av vitaminer och mineraler.

Kosttillskott

Tar du inte redan ett multivitamin särskilt framtaget för kvinnor bör du fråga din läkare om en rekommendation. Ta även tillskott av vitamin E, B och C samt zink. Dessa håller dig inte bara frisk – de främjar även återväxten av hår och hjälper till att balansera dina hormonnivåer.

Kosttillskott med kisel (silica) kan hjälpa dig att få starkare hår och ge håret extra glans. Besök en hälsokostbutik eller sök online efter joddroppar eller jodtillskott som du kan blanda i maten. Naturliga källor till jod finns bland annat i bladgrönsaker och morötter.