Att tappa 50 till 100 hårstrån per dag är helt normalt. När ett hårstrå faller av ska ett nytt redan vänta strax under hårbottenens yta, redo att ta dess plats. Vissa tillstånd kan dock öka håravfallet – bland annat åldrande, förlossning, sköldkörtelsjukdom, hög feber, större operationer, mediciner samt ett otillräckligt intag av protein. Att äta rätt mängd protein är en enkel åtgärd mot just den här typen av håravfall.
Hår består i själva verket av samma typ av protein som finns i våra naglar. Proteinet får du i dig via maten du äter, och en stor del av det används för att hålla hår och naglar starka och friska. När du inte får i dig tillräckligt med protein försöker kroppen spara på sina reserver genom att skicka hårsäckarna i en vilofas. Resultatet blir att hårstrån kan falla av tidigare än planerat, utan att ett nytt hår alltid hunnit växa ut på samma plats.
En genomsnittlig vuxen bör äta cirka 50 gram protein dagligen, vilket motsvarar ungefär 10 procent av det totala kaloriintaget. En person med normal aptit och god tillgång till mat bör kunna nå upp till den mängden enbart via kosten, vilket gör proteinbrist till en relativt ovanlig orsak till håravfall. Det är alltså lätt att få i sig tillräckligt genom vanliga måltider, helt utan proteintillskott. En smörgås med kalkon, ett glas mjölk och en kopp yoghurt räcker exempelvis för att täcka dagsbehovet.
Kraftiga bantare, vegetarianer och personer med oregelbundna matvanor riskerar att inte få i sig tillräckligt med protein. För att säkra ditt dagliga intag bör du inkludera proteinrika livsmedel i alla måltider, till exempel:
Den som äter en typisk västerländsk kost bör generellt sett få i sig tillräckligt med protein. För veganer och vegetarianer är tofu, sojabönor och proteinshakes utmärkta alternativ att komplettera kosten med. Äter du varierat och regelbundet ger du både håret och resten av kroppen de bästa förutsättningarna att må bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online