För att få och behålla en kraftig hårvolym behöver ditt hållas näring, växa fritt och framför allt – stanna kvar på huvudet. Alternativet är att borsta ut det från kammen eller se det rinna ner i badkarsavloppet. Den goda nyheten är att rätt näringsämnen kan göra stor skillnad. Här går vi igenom de vitaminer och mineraler som forskning och experter pekar ut som viktigast för tjockt, starkt och friskt hår.
Inomjukare och hår experter är överens om att B-vitaminerna spelar en central roll för hårets hälsa. Biotin, som tillhör B-vitaminfamiljen, är särskilt viktigt eftersom det bidrar till både hårtillväxt och hårstyrka. Enligt Dr. George Obikoya hjälper hela spektrat av B-vitaminer – inklusive inositol, folat, biotin och vitamin B6 – dig att behålla en full hårbotten.
Även mineraler som kiseldioxid (silica), zink, magnesium och svavel är avgörande om målet är ett glansigt och livfullt hår. Vitamin B5 har dessutom visats kunna fördröja uppkomsten av grått hår.
Hår, hårstrån rötter och hårsäckar behöver syre för att frodas. Vitamin E hjälper till att öka syrenivåerna i kroppen och förbättrar därmed blodcirkulationen i hårbotten. Vitaminet verkar även som antioxidant, bekämpar fria radikaler och närsamtidigt cellerna från insidan.
Vitamin C är en kraftfull antioxidant som enligt flera håravfallsexperter hjälper till att förebygga håravfall. Det spelar också en viktig roll i kollagenproduktionen, vilket stärker hårstråna och gör dem mindre benägna att brytas av.
Vitamin A behövs för hårväxt och hårhälsa, men här gäller det att inte överdriva. Till skillnad från många andra vitaminer bryts A-vitamin inte ned lika lätt i kroppen, och för höga nivåer kan faktiskt ge motsatt effekt – alltså ökat håravfall. Rådfråga därför din läkare om hur mycket vitamin A som passar just dig.
Brist på järn eller jod kan leda till håravfall. Se till att få i dig tillräckliga mängder av dessa näringsämnen via kosten eller genom ett dagligt kosttillskott. Järn finns bland annat i kött, baljväxter och gröna bladgrönsaker, medan jod naturligt förekommer i fisk, skaldjur och joderat salt.
Beta-karoten är också kritiskt om du vill att håret ska förbli tjockt och fortsätta växa. Ämnet ombildas till vitamin A i kroppen efter behov och främjar samtidigt hälsan hos hud, hår och naglar, enligt vitamins-nutrition.org. Bra källor är morötter, sötpotatis, pumpa och mörkgröna bladgrönsaker.
När vi åldras fungerar kroppens olika system inte längre lika effektivt som förr. Enligt vitamins-nutrition.org får en äldre persons hårsäckar mindre blodtillförsel än under ungdomsåren. Även om du inte kan ändra själva blodförsörjningen till hårsäckarna kan du kompensera genom att nära håret med vitamin- och mineralpreparat.
En kombination av B-vitaminer (särskilt biotin), vitamin C, E och A i lagom dos, samt järn, jod och beta-karoten ger håret bästa möjliga förutsättningar att växa sig tjockt och starkt. Kombinera gärna kosttillskott med en näringsrik kost för bästa resultat, och kontakta din läkare innan du börjar med nya preparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online