Läkare och nutritionister är i stort sett överens om att håravfall oftast kan spåras till några få orsaker: ärftlighet, stress, förhöjda nivåer av hormonet DHT samt undernäring. Tyvärr går varken ärftlighet eller stress att åtgärda enbart via kosten. Men om din läkare konstaterar att ditt håravfall beror på näringsbrist kan ett tillskott av vissa näringsämnen i maten faktiskt hjälpa håret att växa igen.
Det finns flera nyckellivsmedel som, ätna regelbundet och i normala portioner, kan främja hårväxten. De är dessutom lätta att hitta i vanliga matbutiker och relativt billiga.
Aminosyror är helt avgörande för hårväxten, vilket gör att ett tillräckligt proteinintag är en grundpelare. Ät proteinrika livsmedel som kött och fågel, ägg, lax, tofu, bönor, yoghurt och kesella. En normal portion fisk eller kött motsvarar ungefär storleken av en kortlek, medan en portion mejeriprodukter ligger på cirka en halv deciliter. Variera gärna dina proteinkällor mellan olika måltider för att få en bredare näringsprofil.
Män med brist på B-vitaminer har visat förbättrad hårtillväxt efter tillskott av vitamin B. Djurstudier har också kopplat B-vitaminbrist till håravfall. För att naturligt öka ditt intag av B-vitaminer bör du äta fullkorn, kött, ägg, fågel och kli, alternativt komplettera med ett B-komplex-tillskott.
E-vitamin förbättrar kroppens syreupptag och därmed även blodcirkulationen i hårbotten, vilket gynnar hårväxten. Bra källor är avokado, nötter, frön samt hälsosamma oljor som olivolja. Ett dagligt tillskott på 400 I.E. E-vitamin kan också vara fördelaktigt.
Forskning visar att personer som drabbas av håravfall ofta har låga järnvärden i blodet. För att höja järnintaget bör du äta mörka bladgrönsaker, fullkorn, ägg, dadlar, russin, magert nötkött och lever. Observera att järntillskott kan vara skadliga i för stora mängder – håll dig därför till järnrik mat, såvida inte din läkare konstaterat järnbrist via blodprov och ordinerat ett tillskott.
Essentiella fettsyror bidrar till att förbättra hårets struktur och kvalitet samt minskar skörhet och brott. Ät lax regelbundet och använd hälsosamma oljor som linfröolja, olivolja eller druvkärneolja i din matlagning.
Kom ihåg att det tar tid innan kostförändringar syns i håret – räkna med flera månader av konsekvent bra näring innan du ser resultat. Om ditt håravfall är kraftigt, plötsligt eller åtföljs av andra symtom bör du alltid kontakta läkare, eftersom det då kan bero på underliggande sjukdomar eller hormonella obalanser som kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online