En hälsosam och välbalanserad kost räcker inte alltid för att förebygga håravfall. Genom att komplettera din dagliga rutin med ett multivitamin kan du skydda ditt hår. Att ta ett vitamin är en enkel och smidig åtgärd för att motverka håravfall – något som knappast någon önskar eller strävar efter.
B-vitaminer, inklusive biotin, anses kunna motverka grått hår samt främja hårväxt och hårlhälsa. Biotin hjälper kroppen att bibehålla pigmentet i håret och bidrar därmed till dess naturliga färg. Precis som vitamin E transporterar B-vitaminer syre genom kroppen.
Vitaminerna B5, B6 och B12 samt folsyra bör också ingå i det multivitamin du tar, eftersom dessa näringsämnen hjälper till att säkerställa att håret stannar kvar på huvudet och förblir starkt.
Brist på D-vitamin kan inte bara leda till håravfall, utan även till engelska sjukan (rakitis), en sjukdom som försvagar skelettet. D-vitamin spelar dessutom en viktig roll i hårfolliklarnas tillväxtcykel, vilket gör det extra viktigt att hålla nivåerna uppe – särskilt under de mörka månaderna året om.
Vitamin C innehåller antioxidanter som bekämpar fria radikaler – instabila molekyler som kan orsaka cancer och andra negativa effekter i kroppen. Vitamin C motverkar även håravfall. Får du i dig för lite av detta vitamin kan håret börja tunnas ut och falla av.
Vitamin E förbättrar cirkulationen, inklusive blodflödet till hårbotten och håret, och ökar syreupptaget i kroppen. Utan tillräcklig syretillförsel kan håret inte växa. Dessutom har vitamin E, precis som vitamin C, antioxidativa egenskaper som skyddar hårcellerna.
Järnbrist, som kan leda till anemi (blodbrist), är en vanlig orsak till håravfall. Magnesium betraktas, liksom biotin, som näring för håret. Se också till att få i dig tillräckligt med protein, exempelvis från kött, baljväxter eller fisk, eftersom hår till största delen består av proteinet keratin.
Vitamin A är nödvändigt för friskt hår som växer i god takt, eftersom det främjar tillväxten av vävnader och celler – även de i hårbotten och håret. För mycket vitamin A kan dock tvärtom orsaka håravfall, så var noga med dosen och följ det rekommenderade dagliga intaget.
Zink stärker immunförsvaret och är avgörande för friskt och starkt hår. Lider du av anemi orsakad av järnbrist kan håret börja falla av. Se till att få i dig tillräckliga mängder folsyra, antingen via kosten eller genom kosttillskott, för att bibehålla hårets hälsa och förebygga håravfall.
Tips: Innan du börjar ta kosttillskott kan det vara klokt att kontakta läkare eller nutritionist för att ta reda på om du faktiskt lider av någon brist. Ett enkelt blodprov kan snabbt ge svar på vilka näringsämnen din kropp behöver mer av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online