Hår växer i genomsnitt cirka 1,25 cm per månad, vilket motsvarar ungefär 15 cm per år. För att säkerställa att ditt hår verkligen växer i den takten är det viktigt att ta ett multivitamin och äta en balanserad och näringsrik kost. På så sätt skyddar du håret mot håravfall, splittringar och att tillväxten avtar.
Se till att ditt multivitamin innehåller D-vitamin. I en studie där möss medvetet berövades D-vitamin drabbades djuren inte bara av rakitis (engelska sjukan), utan även av håravfall. D-vitamin spelar en viktig roll i hårfollikelns tillväxtcykel, vilket gör det till en nyckelnäring för ett friskt hår.
Kanske det mest allsidiga "hår"-vitaminet är B-vitamin. Biotin, som är ett B-vitamin, är avgörande för både hårtillväxt och hårhälsa och kallas därför ofta "mat för håret". Även B5 (pantotensyra), B3 (niacin), B6 (pyridoxin) och B12 är nödvändiga näringar som hjälper till att transportera syre och näring till hårbotten.
E-vitamin är en antioxidant, vilket innebär att det bekämpar fria radikaler som föroreningar och cigarrök. E-vitamin ökar dessutom syreupptaget och förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, vilket i sin tur gynnar hårets tillväxt och övergripande hälsa.
C-vitamin är avgörande för att bibehålla och förbättra cirkulationen i hårbotten. Det håller också kapillärerna – de små blodkärl som transporterar blod till hårfolliklarna – i gott skick, så att hårrötterna får den näring de behöver.
Två aminosyror, L-cystein och L-metionin, anses kunna stimulera hårtillväxten samtidigt som de hjälper till att förebygga håravfall. Aminosyrorna är byggstenar i keratinet, det protein som håret till största del består av.
Zink är nödvändigt för hårhälsa och tillväxt eftersom det stärker immunförsvarets funktion. Järn är ett absolut måste – lider du av järnbrist eller anemi kan håret börja falla av. Se också till att få i dig tillräckliga mängder folsyra, antingen via kosten eller genom ett vitamintillskott.
Kom ihåg att kosttillskott aldrig ersätter en varierad kost, utan snarare kompletterar den. Äter du allsidigt med grönsaker, frukt, fullkorn, proteinrika livsmedel och hälsosamma fetter täcker du oftast behovet av dessa näringsämnen naturligt. Har du misstanke om brist, eller funderar på högdoserade tillskott, bör du alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online