Vilken vitaminbrist orsakar håravfall? Så påverkar näringsbristen ditt hår

Håravfall kan ha många orsaker, men en av de mest omtalade är brist på vitamin B7, även känt som biotin. Biotin spelar en central roll i kroppens produktion av keratin – proteinet som utgör huvudbyggnadsstenen i både hår och naglar.

Biotinbrist och dess symtom

Vid brist på biotin är det vanligt att uppleva håravfall, tunnare hår och skörhet i naglarna. Även alopecia areata, en autoimmun sjukdom som ger fläckvis håravfall, har kopplats till låga nivåer av detta vitamin. Andra tecken på biotinbrist kan vara trötthet, torr hud och nedsatt koncentrationsförmåga.

Vanliga källor till biotin

De flesta får i sig tillräckligt med biotin genom kosten. Goda källor inkluderar:

• Ägg (särskilt äggula)
• Nötter och frön, exempelvis valnötter och solrosfrön
• Sötpotatis
• Lever och andra animaliska produkter
• Fullkornsprodukter

Andra näringsbrister som kan orsaka håravfall

Även om biotin är det mest omskrivna vitaminet vid håravfall finns det fler näringsämnen som påverkar hårväxten:

• Järnbrist: En av de vanligaste orsakerna till håravfall, särskilt hos kvinnor.
• D-vitamin: Låga nivåer har kopplats till ökat håravfall och försämrad hårfollikelfunktion.
• Zink: Behövs för hårväxt och reparation av hårvävnad.
• Protein: Hår består till största del av protein, vilket gör tillräckligt intag avgörande.

När ska du söka vård?

Får du plötsligt mer håravfall än vanligt kan det vara klokt att kontakta vården. Ett enkelt blodprov kan visa om du har någon näringsbrist som behöver åtgärdas. Kom dock ihåg att kosttillskott med biotin sällan hjälper om du redan har tillräckliga nivåer – då kan håravfallet bero på stress, hormonella förändringar eller ärftliga faktorer istället.