När du har haft (och överlevt!) din första hjärtinfarkt kan den fungera som den väckarklocka du behöver för att kunna rädda ditt eget liv. Vid det här laget vet du med säkerhet att om du inte gör några viktiga livsstilsförändringar är risken mycket stor att du drabbas av ännu en hjärtinfarkt – och kanske har du inte samma tur nästa gång. Nu när du har alla bevis för att det verkligen handlar om liv eller död bör du äntligen ha motivationen att leva ett hälsosammare liv. Om du lyckas med det minskar du inte bara risken för ytterligare en hjärtinfarkt, utan du kommer också att må bättre och se bättre ut än du gjorde innan den första.
Rökning är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdom. Använd nikotinplåster, testa hypnos – gör vad som helst som krävs. Kanske hjälper insikten om att varje cigarett du röker bringar dig närmare din andra hjärtinfarkt dig att äntligen slita dig loss från vanan.
Börja långsamt – prova att promenera 10–15 minuter om dagen om du hittills levt en stillasittande tillvaro. Rådfråga alltid din läkare innan du ökar takten och börjar springa, cykla, träna på gym eller utföra något annat ansträngande. Även om du vill ta del av alla de hälsofördelar som motion ger, bör du undvika aktiviteter som kan belasta ditt försvagade hjärta.
Varje vecka hyllas någon ny frukt eller grönsak som en ny superfood som ska bota alla sjukdomar, men sanningen är att all frukt och alla grönsaker har sina egna specifika fördelar. Försök därför att äta så brett urval som möjligt.
Bönor och baljväxter är verkligen bra för hjärtat. De innehåller nödvändig folsyra och är dessutom en utmärkt källa till lösliga fibrer som hjälper till att binda kolesterol. Så se till att äta bönor vid flera måltider under veckan.
Ta med några portioner fet fisk som forell, lax eller sill i din kost varje vecka. Dessa fiskar är rika på omega-3-fettsyror, som är välkända för att främja hjärthälsan.
Båda dessa fettyper kan sänka nivåerna av ditt goda (HDL) kolesterol och höja ditt onda (LDL). American Heart Association rekommenderar att högst 1 procent av ditt dagliga kaloriintag (20 kalorier vid ett intag på 2000 kalorier) kommer från transfetter, och högst 7 procent (140 kalorier vid samma intag) från mättat fett.
Daglig användning av aspirin har i talrika kliniska studier visat sig vara mycket effektiv för att förebygga återfall av hjärtinfarkter. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar en sådan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online