Många tror att endast kvinnor behöver skydda sin reproduktiva hälsa, men även män behöver ta hand om sin kropp för att säkerställa produktionen av friska och aktiva spermier. Om du vill öka din spermiekvantitet finns det flera livsstilsförändringar du kan göra. Här följer enkla och effektiva tips för att reparera och skydda din fertilitet. Kom ihåg att din allmänna hälsa spelar en avgörande roll för att bibehålla eller förbättra kvaliteten på dina spermier.
Män bör undvika att utsätta sina könsorgan för direkt värme. Värme kan snabbt skada spermier och minska den totala spermiekvantiteten. Blir du sparkad i underlivet ska du aldrig använda varma kompresser för att lindra smärtan – det kan skada spermier och försämra din fertilitet. Använd istället kalla kompresser. Män som aktivt försöker bli föräldrar bör också begränsa eller helt undvika heta bad.
Forskning visar att män som dricker alkohol och använder narkotiska droger har lägre spermiekvantitet än män som avstår. Om ditt mål är att förbättra din spermiekvantitet bör du begränsa alkoholkonsumtionen till högst ett glas per dag.
Åtsittande kläder kan leda till låg spermieproduktion eftersom trånga plagg begränsar testiklarna. Välj istället löst sittande kläder och underkläder som ger dina manliga delar utrymme att andas.
Brist på vitaminer eller mineraler kan äventyra kvaliteten på dina spermier. Ät fullkorn, proteinrik mat, färsk frukt och grönsaker, och se till att få minst 30 minuters måttlig konditionsträning varje dag för att upprätthålla en god allmänhälsa. Drick dessutom rikligt med vatten, eftersom både spermiernas och sädesvätskans hälsa är beroende av god vätskebalans.
Ett aktivt sexliv är gynnsamt för spermiernas hälsa. Om dina spermier är skadade kan regelbundet sex under sju dagar hjälpa kroppen att producera friskare spermier. Kroppen ersätter då de skadade cellerna med nya, mer aktiva och friskare spermier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online