Det finns många naturliga och effektiva sätt för en man att öka sin fertilitet. Följande steg guidar dig till de mest effektiva metoderna för att förbättra spermiekvalitet och spermieantal.
Att ta vissa vitamin- och växtbaserade kosttillskott är ett utmärkt sätt för en man att öka sin fertilitet. Gå till din lokala hälsokostbutik eller apotek och köp vitamintillskott som zink, vitamin B6, vitamin B12 och vitamin E. Några andra naturliga tillskott som kan förbättra spermiernas hälsa och fertiliteten är ginseng, sågpalm (saw palmetto) samt aminosyrorna arginin och L-karnitin.
Om du bär kalsonger med tight passform rekommenderas det att du byter till löst sittande boxershorts. Tajta kalsonger höjer temperaturen runt testiklarna och sänker en mans spermieantal, vilket gör det svårare att göra en kvinna gravid.
Kom ihåg att äta gott om vitaminrika frukter och grönsaker. Det rekommenderas även att äta pumpafrön och solrosfrön, som är rika på zink och essentiella fettsyror. Ät cirka 1/4 kopp solros- och pumpafrön dagligen för bästa resultat.
Obs: Råa och osaltade frön är alltid det bästa alternativet.
Daglig träning ökar ditt blodflöde och din cirkulation, vilket i sin tur kan öka både fertiliteten och spermieantalet. Kom ihåg att avsätta 45–60 minuter per dag för måttlig motion, exempelvis promenader, cykling eller simning.
Män som har fertilitetsproblem bör undvika följande:
Rökning
Alkohol
Droger
Vissa läkemedel
Koffein
Dålig manlig fertilitet beror oftast på en eller en kombination av ovanstående faktorer. Även långvarig värmeexponering, till exempel bastu och heta bad, samt kronisk stress kan påverka spermieproduktionen negativt.
Män som har svårt att bli föräldrar trots dessa livsstilsförändringar bör kontakta en läkare för att säkerställa att inget fysiskt fel föreligger. En läkare kan göra en fertilitetsutredning och vid behov remittera till specialist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online