Så här ökar du kvinnlig fertilitet – effektiva tips och råd

Det finns många olika orsaker till nedsatt kvinnlig fertilitet. Som tur är finns det även flera effektiva sätt att förbättra den. Här går vi igenom konkreta steg du kan ta för att öka dina chanser att bli gravid.

Instruktioner

1. Ta ett fertilitetstest

Detta första steg är frivilligt och utgår ifrån att du ännu inte har genomfört något fertilitetstest. Boka en tid hos din läkare för en fertilitetsutredning. Det finns flera olika metoder som läkare använder för att bedöma fertiliteten – en vanlig metod är att analysera ett salivprov. Testerna ger dig en god bild av vad som händer i kroppen och kan identifiera specifika orsaker till varför det kan vara svårt att bli gravid.

2. Använd kosttillskott

Några tillskott som kan vara effektiva för att öka kvinnlig fertilitet är selen, zink, folsyra och C-vitamin. Du kan ta dessa var för sig eller välja ett specialframtaget tillskott med en kombination av vitaminer och örter som stödjer fertiliteten. Sådana produkter finns i de flesta hälsokostbutiker och apotek. Kom dock ihåg att alltid rådfråga läkare innan du börjar med nya tillskott.

3. Konsultera en nutritionist eller dietist

Boka en tid hos en nutritionist eller dietist och berätta att du har svårt att bli gravid. En expert på kost och näring kan ge dig personliga råd om vilka livsmedel och näringsämnen du bör prioritera för att stärka din fertilitet. En balanserad kost rik på grönsaker, fullkorn, magra proteiner och nyttiga fetter spelar en viktig roll för hormonbalansen och en regelbunden ägglossning.

4. Undvik alkohol, koffein och cigaretter

Kom ihåg att undvika alkohol, koffein och tobak när du försöker öka din fertilitet. Rökning kan skada äggstockarna och minska äggens kvalitet, medan hög alkoholkonsumtion och stora mängder koffein har kopplats till försämrad fertilitet. Att sluta röka samt begränsa intaget av alkohol och kaffe kan därför göra stor skillnad.

5. Sök mer information

Fortsätt gärna att läsa på från pålitliga källor, till exempel 1177 Vårdguiden eller andra hälso- och sjukvårdsresurser, för fler tips och fördjupad information om kvinnlig fertilitet. Ju mer du vet om din kropp, desto bättre förberedd blir du på vägen mot en eventuell graviditet.