Så blir du av med kvarvarande migränvärk – 6 effektiva metoder

Tidskriften Neurology rapporterar att över 28 miljoner vuxna i USA lider av migrän – plågsamma huvudvärkar som ofta åtföljs av illamående, yrsel och känslighet för ljus och ljud. Läkare och forskare vet att det finns ett samband mellan blodflöde och migrän, men de är också medvetna om att det finns många olika utlösande faktorer, vilka skiljer sig från person till person.

När själva migränattacken är över kan en kvarvarande värk dröja kvar. Här är sex beprövade metoder som kan hjälpa dig att bli av med restvärken snabbare.

Instruktioner

1. Anpassa din kost

Lindra kvarvarande migränvärk genom att justera dina matvanor. En balanserad nivå av vitaminer och näringsämnen hjälper kroppen att fungera optimalt och läka fortare. Det förebygger dessutom blockeringar som annars kan förlänga migränens varaktighet.

2. Undvik ljus och ljud

Håll dig borta från ljus och ljud tills all smärta har lagt sig. Många migränpatienter upplever att en fuktig, sval duk över ögonen i ett mörkt och tyst rum gör att restvärken avtar snabbare.

3. Drick koffein – men med måtta

Fortsätt gärna att småsippra på koffeinhaltiga drycker, men håll koll på hur mycket du konsumerar. Koffein, ett naturligt ämne som finns i kakao, te och kaffe, stimulerar nervsystemet och kan minska migränvärken. Ämnet hjälper också kroppen att ta upp medicin snabbare, vilket ger en snabbare lindring av den kvarvarande värken.

4. Rådfråga din läkare om medicinering

Konsultera din läkare om vilka läkemedel som kan bekämpa den kvarvarande migränvärken. Fortsätt ta medicinen exakt som läkaren föreskrivit tills huvudvärken är helt borta.

5. Hantera stress

Undvik stressiga situationer som kan förvärra huvudvärken, och ta djupa, lugnande andetag med jämna mellanrum. Stress är en välkänd migränutlösare och kan förlänga den värk som kvarstår efter en attack. Avslappning förkortar migränens varaktighet och minskar den åtföljande smärtan.

6. Använd tryckpunkter och akupressur

Använd kroppens tryckpunkter för att lindra restvärken. Akupressur förbättrar blodcirkulationen, motverkar blockeringar i blodflödet och minskar både smärta och varaktigheten hos en kvarvarande migränhuvudvärk. Webbplatser som Acuxo – Center for Acupuncture Research & Resource – erbjuder detaljerad information och illustrationer av tryckpunkter som kan hjälpa dig att bli av med migränrestvärken.