För den som söker ett avgiftningsprogram för alkohol eller droger finns många olika alternativ att välja mellan. Några exempel är handleden rådgivning, behandlingshem med boende samt längre vårdtid på sjukhus. Även om varje alternativ har sina tydliga fördelar, tenderar de alla att vara kostsamma – och vissa täcks inte ens av försäkringen. Därför kan det vara klokt att undersöka vilka självhjälpsalternativ som finns tillgängliga för dig.
Innan du ger dig i kast med ett avgiftningsprogram på egen hand, utan liten eller ingen medicinsk övervakning, behöver du ta flera faktorer i beaktande. Bland dessa ingår din ålder, befintliga medicinska tillstånd, din historik av drogbruk samt din psykiatriska bakgrund.
Eftersom de flesta droger skapar fysiskt beroende kan det vara smärtsamt att försöka sluta använda dem. Vanliga fysiska abstinenssymtom är frossa, darrningar, värk i kroppen, depression, oro och rastlöshet, sömnlöshet samt hallucinationer. Om du dricker mycket alkohol eller är beroende av bensodiazepiner – exempelvis Xanax eller Valium – kan det vara farligt att försöka sluta utan medicinsk övervakning.
Processen att avgifta sig och bli fri från abstinensbesvär vid alkohol- eller drogberoende kan ta allt från tre dagar upp till sex veckor, beroende på hur omfattande problemet är och vilken typ av drogo det gäller. Ju längre beroendet har pågått, desto större är risken att du behöver medicinsk övervakning – särskilt om du använder läkemedel för att minska begäret efter alkohol eller droger. Även när du blivit nykter behöver din hjärna tid på sig att återuppbygga de kopplingar som förändrats under bruket.
Du kan räkna med att uppleva nedstämdhet och starkt begär under själva avgiftningen. Av den anledningen är beroende en svår utmaning att bemästra, och återfall är vanligt. Men återhämtning är absolut möjlig – du behöver bara hitta alternativa sätt att hantera de situationer som kan leda till återfall.
En central del i ett lyckat självhjälpsbaserat avgiftningsprogram är en stödgrupp med jämlikar. Två av de mest kända grupperna är Anonyma Alkoholister (AA) och Anonyma Narkomaner (NA). I dessa grupper får människor dela sina erfarenheter av beroende och samtidigt inspireras av andra medlemmars framgångar. Inträdet är gratis, och programmet leds av jämlikar utifrån tolvstegsprinciper som är framtagna för att hjälpa människor bli nyktra och förbli så. En viktig del av programmet är att välja en sponsor – en före detta beroende person som varit nykter under en längre period. Din sponsor ger dig stöd och vägledning på vägen mot återhämtning.
För att lyckas med avgiftningen och hålla dig nykter behöver du göra vissa förändringar i ditt sätt att leva. Det kan bli nödvändigt att bryta kontakten med personer du brukade festa med och istället omge dig med mer positiva inflytanden. Du bör också undvika platser och saker som kan fungera som utlösare för dig.
Att äta bättre, motionera regelbundet och sova gott är viktiga självhjälpåtgärder du kan vidta under avgiftningsprocessen. Genom en balanserad kost får du mer energi och löper mindre risk för kraftiga humörsvängningar. Motion frigör dessutom endorfiner som får dig att må bättre och förbättrar ditt humör. En stabil nattsömn på åtta timmar hjälper kroppen att återhämta sig och ger dig ork.
Har du pågående medicinska eller psykiska problem som kan ha bidragit till att du ursprungligen vände dig till alkohol eller droger, bör du söka professionell hjälp för att undvika återfall. Försök även att minimera stressen i ditt liv och hitta hälsosamma sätt att hantera livets svårigheter. På det sättet ökar dina chanser att på sikt kunna leva ett rent och nyktert liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online