Att sluta röka är en av de svåraste utmaningarna många står inför. Nikotin är starkt beroendeframkallande, och rökvanor sitter ofta djupt rotade efter många års rökning. Nyckeln till framgång med hjälpmedel som nikotinplåster och nikotintuggummi är att bekämpa suget och successivt bryta de gamla vanorna.
Applicera plåstret på morgonen, eller vid den tidpunkt då du brukar ta din första cigarett för dagen. Plåstret frisätter nikotin gradvis i kroppen under dagen, vilket hjälper till att dämpa suget.
Vissa personer upplever dock fortfarande rökbehov trots att plåstret frisätter nikotin. Känner du att du inte kan kontrollera ditt sug med enbart plåster kan det vara läge att byta till nikotintuggummi istället.
Tugga nikotintuggummi när suget kommer. Undvik dock att kombinera tuggummi med plåster – använd ett hjälpmedel åt gången. Fördelen med tuggummi är att det tas via munnen, vilket också hjälper till att bryta den fysiska vanan som bildats av långvarigt rökande.
Tugga gärna tuggummi vid de tidpunkter då du normalt skulle ha rökt en cigarett, exempelvis efter måltider eller på kafferasten. På så sätt omformar du successivt dina rutiner tills nikotinet inte längre behövs.
Tugga inte tuggummit kontinuerligt som ett vanligt tuggummi. Ta istället några tuggor åt gången för att frisätta nikotinet och ersätta känslan av en nikotindos. Låt sedan tuggummit vila mellan kinden och tandköttet, och tugga igen när nästa sug kommer. Denna teknik gör att nikotinet tas upp effektivt och minskar risken för biverkningar som halsbränna eller yrsel.
Kom ihåg att nikotintuggummi och plåster i grunden bara ersätter beroendet – ungefär som metadon vid heroinberoende. Målet är att bli helt fri från nikotin.
Tuggar du nikotintuggummi börjar du successivt byta ut det mot vanligt tuggummi. Minska antalet nikotintuggummin per dag lite i taget, eller växla mellan nikotin- och vanligt tuggummi, tills du enbart tuggar vanligt tuggummi. Samma princip gäller plåstret: gå ned i styrka stegvis tills du kan sluta helt.
Kombinera gärna nikotinersättning med annat stöd, som rökavvänjning via vårdcentralen, stödlinjer eller mobilappar. Att sluta röka minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, KOL och flera cancerformer – redan efter några rökfria veckor märks förbättringar i lungfunktion och cirkulation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online