Cooper/Clayton-metoden är ett vetenskapligt och forskningsbaserat program som hjälper rökare att bli kvitt sitt beroende. Programmet utgår från synsättet att rökning är en vana som successivt behöver minskas. I stället för att i första hand fokusera på samtalsterapi kombinerar programmet utbildning, träning av nya färdigheter och socialt stöd. Självhjälpspaket och material för stödgrupper erbjuds som en del av programmet, och självhjälp utgör själva kärnan i metoden. Rökare uppmanas att avstå från sin vana under programmets gång, och efter tio eller fler sessioner har de flesta deltagare lagt av för gott.
Cooper/Clayton-metoden utvecklades på 1980-talet av Thomas Cooper och Richard Clayton. Cooper, som var tandläkare, var själv en tung rökare med ett nikotinberoende, medan Clayton var forskare specialiserad på drogberoende. De två arbetade tillsammans vid University of Kentucky, och när Cooper bestämde sig för att sluta röka slog de sig ihop för att ta fram metoden. Programmet erbjuds som ett självhjälpsprogram med DVD-skivor och videor, eller via klassrumskurser och stödgrupper ledda av specialister över hela landet som utbildats i metoden.
Programmet bygger på några grundläggande principer. Den första är att att sluta röka är som vilken annan plan som helst: den behöver tänkas igenom och genomföras i etapper, med hänsyn till möjliga hinder längs vägen. Den andra principen handlar om att dela upp det stora problemet – nikotinberoendet – i mindre, hanterbara delar.
Metoden menar också att svaren på tre frågor är avgörande för att lyckas sluta röka:
När du identifierat svaren på dessa frågor och klargjort ditt engagemang fokuserar programmet på att minska dina begär och ersätta cigaretterna med nikotinersättningsprodukter.
Att minska begäret innebär att hitta kreativa sätt att hantera suget efter en cigarett. Om du till exempel är van vid att skynda ut för att röka efter en måltid föreslår programmet att du borstar tänderna direkt efter maten i stället. Detta villkorar hjärnan att sträcka sig efter tandkrämen i stället för cigaretten som signal på att måltiden är över.
Programmet kräver också att du väljer den nikotinersättningsprodukt som passar dig bäst, samt att du rustar dig med strategier för återfallsprevention, kunskap om hälsosamma levnadsvanor och tekniker för stresshantering. Ersättningsprodukten är en viktig del av strategin och inkluderar nikotinplåster, nikotintuggummi och tabletter med lägre nikotinhalt än cigaretter. Produkten används normalt i tolv veckor.
Programmets totala längd är tolv veckor, oavsett om du följer det som självhjälpsprogram eller deltar i stödgrupper i din närhet. Den första fasen varar ungefär en vecka, under vilken du antecknar antalet cigaretter du röker. Detta görs för att du eller kursarrangören ska kunna bedöma hur starkt ditt beroende är. Under den andra fasen, som varar cirka sex veckor, väljs och införs en lämplig ersättningsprodukt stegvis. Den tredje och sista fasen, som pågår i ungefär fyra veckor, syftar till att förebygga återfall genom att fokusera på de självhjälpsmetoder som behandlats under programmet. Arbetar du på egen hand finns videor och självhjälpsmaterial som stöd genom hela resan. Deltar du i en stödgrupp varierar antalet deltagare beroende på efterfrågan i ditt område.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online