Gränser hjälper oss att skilja på vem vi är i relation till andra människor. De gör det möjligt att förstå vad vi själva ansvarar för – och vad som ligger hos andra. Gränser är därför en grundpelare i både hälsosamma relationer och personlig utveckling.
När du befinner dig i missbruksbehandling kan det kännas extra svårt att sätta och hålla fast vid gränser. Känslorna är starka, tryggheten kan variera och gamla mönster ligger nära till hands. Ändå är just gränser oerhört viktiga under hela resan mot ett liv fritt från drog- och alkoholberoende. Här får du sex konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Börja med att prata med din behandlare eller terapeut om begreppet gränser. För att kunna sätta bra gränser mot andra behöver du först förstå vad de innebär. Din behandlare kan ofta ge dig arbetsblad eller läsmaterial som hjälper dig att integrera kunskapen i din återhämtning.
När du blir nykter och ren kommer starka känslor som du länge undertryckt ofta upp till ytan. Det kan kännas överväldigande, och det är vanligt att försöka dölja dessa känslor bakom ett nytt beroende – till exempel sex- eller kärleksberoende. Var medveten om dina beteenden och väj inte för impulser att bli emotionellt eller fysiskt involverad med andra klienter eller med din behandlare.
I stället för att gripa tag i ett nytt beroende: känn efter och låt känslorna komma fram. Skriv dagbok, dela i gruppen eller prata enskilt med din missbruksbehandlare. Att uttrycka sina intensiva känslor är en central del av tolvstegsprocessen som introduceras under behandlingen.
Vissa behandlingshem kopplar automatiskt samman klienter med varandra. På andra ställen kan du behöva be din behandlare om hjälp att hitta en så kallad ansvarskamrat. När du känner att du är på väg att överskrida en gräns mot någon – eller riskerar återfall i drog- eller alkoholanvändning – kontakta din kamrat direkt. Tillsammans kan ni ta fram en förebyggande plan och sedan prata med er missbruksbehandlare.
Skriv ner vilka dina egna gränser är. Vad gör andra som får dig att känna dig obekväm? Vilka är dina egna ansvarsområden? När du förstår var dina egna gränser går blir det också lättare att respektera andras.
Gränser ser olika ut från person till person. En person kan uppskatta ett varmt leende och en kram som informell hälsning, medan en annan helst inte vill bli rörd alls. Det enda sättet att veta vad någon trivs med är att fråga. Under din nya resa i återhämtningen kommer du att upptäcka att kommunikation är nyckeln – den hjälper dig att leva ett lyckligare och mer meningsfullt liv som nykter människa. Kom ihåg att ta en dag i taget och fokusera på framsteg snarare än perfektion!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online