Vad händer med din kropp och ditt sinne när du slutar röka?

Nikotin är ett av de mest beroendeframkallande ämnen som finns, och dess konstanta stimulans förändrar en rökarens kropp på djupet. När du bestämmer dig för att sluta röka påverkar utsättandet av denna stimulans både kropp och psyke på kraftfulla sätt. Att känna till vad som väntar gör det lättare att ta sig igenom de första veckorna – och komma ut starkare på andra sidan.

Fysiska besvär efter rökstopp

Återfådd smak och lukt – men ökad aptit

En av de första positiva förändringarna är att luktsinnet och smaksinnet kommer tillbaka. Detta leder dock ofta till att nyblivna icke-rökare börjar äta betydligt större mängder mat än tidigare.

Ämnesomsättning och vikt

Ämnesomsättningen saktar in något efter rökstopp, främst eftersom hjärtat inte längre behöver arbeta lika hårt för att pumpa blod genom tidigare sammandragna blodkärl. Men det är viktigt att komma ihåg att rökstopp i sig inte orsakar viktökning – det är den ökade mängden mat som gör skillnaden. Med medvetna matvanor och regelrörelse går det utmärkt att hålla vikten i schack.

Magsmärtor, förstoppning och illamående

Värk i magen, förstoppning och illamående är vanliga besvär under tiden efter rökstoppet. Nikotin är ett kraftfullt stimulerande ämne, och matsmältningssystemet behöver tid på sig att anpassa sig till livet utan det. Besvären är oftast övergående och lindras successivt.

Mentala effekter av rökstopp

Oro, irritabilitet och rastlöshet

De allra första abstinenssymptomen är ofta ångest, irritabilitet och rastlöshet. Ilskan brukar nå sin topp redan andra dagen och planar därefter ut runt femte dagen efter rökstoppet.

Ledsamhet och nedstämdhet

Det starka känslomässiga band som en rökare har utvecklat till sin vana kan leda till nedstämdhet när cigaretterna plötsligt är borta. Ledsamhet är helt normalt, men tunga, långvariga rökare kan i vissa fall drabbas av en djupare depression som kräver professionell hjälp. Vanligtvis går dock denna känsla av sorg över senast under tredje veckan.

Förändrad sömn och drömmar

Sömn, sömnkvalitet och till och med drömmarna påverkas av nikotinets kraftfulla stimulans. Utan den återgår en före detta rökare gradvis till sina naturliga sömnmönster, vilket kan innebära antingen mer eller mindre sömn än vad hen är van vid under övergångsperioden.

Svårigheter att koncentrera sig

Rökstopp leder ofta till bristande koncentration och fokus. Nikotin får nämligen kroppen att producera adrenalin, vilket i sin tur frigör stora mängder fettsyror och socker i blodet. När detta konstanta utsläpp upphör sjunker blodsockernivån och den ständiga vakenheten som rökaren vant sig vid försvinner tillfälligt.

När tiden känns stå stilla

Många som slutar röka upplever att tiden verkar gå ovanligt långsamt under de första veckorna. En studie från University of Pennsylvania år 2003 dokumenterade detta fenomen bland rökavvänjare och fann att ett nikotinsug i genomsnitt bara varar i cirka tre minuter – även om det kan kännas betydligt längre i stunden.

Att veta att de värsta besvären är kortvariga och att kroppen börjar läka redan inom några dagar kan vara den extra motivation som behövs för att hålla i. Varje rökfri dag är en vinst för både hjärta, lungor och sinne.