Så lindrar du vertigo: Enkla övningar mot yrsel

Vertigo kan vara ett mycket försvagande tillstånd för den som drabbas. Orsaken ligger oftast i innerörat, närmare bestämt i balansorganet (vestibularsystemet). De vanligaste symtomen är yrsel, nedsatt balans och en känsla av rörelse trots att du ligger stilla. Besvären kan också åtföljas av illamående och kräkningar.

Det finns flera underliggande sjukdomar som kan orsaka vertigo, men den vanligaste är godartad paroxysmal positionell yrsel (BPPV). Detta tillstånd går ofta att lindra med hjälp av några enkla rörelseövningar som du kan utföra hemma i lugn och ro.

Det här behöver du

• Säng eller soffa

Instruktioner

Modifierad Epley-manöver

1. Ligg på rygg på en bekväm plats, till exempel i en säng eller på en soffa.

2. Vrid huvudet åt ena sidan och håll det där i 30 sekunder. Vrid sedan huvudet åt andra sidan och håll kvar i ytterligare 30 sekunder.

3. Med huvudet kvarvridet rullar du över kroppen så att du ligger på sidan, med huvud och kropp i linje. Håll positionen i 30 sekunder och res dig sedan långsamt upp.

Modifierad Semont-manöver

1. Sätt dig på en säng eller soffa med ungefär en meters fritt utrymme på varje sida om dig.

2. Luta dig snabbt ner åt ena sidan så att ditt öra vilar mot sängen eller soffan. Håll positionen i 30 sekunder.

3. Räta upp dig och luta dig sedan snabbt ner åt andra sidan, med örat mot sängen eller soffan i 30 sekunder. Räta upp dig igen.

Upprepa gärna övningarna flera gånger per dag tills symtomen lindras. Rör dig långsamt när du reser dig, eftersom yrseln kan förvärras av hastiga rörelser. Om besvären inte förbättras inom några dagar eller om de förvärras bör du kontakta läkare för en grundligare undersökning.