Så behandlar du lägesyrsel – effektiva tips och övningar

Lider du av godartad paroxysmal lägesyrsel (BPPV) känner du dig troligen yr under stora delar av dagen när du står eller sitter upprätt. Yrseln orsakas av små kristaller av kalciumkarbonat – så kallade otoliter eller "öronstenar" – som lossnat och hamnat fel i innerörat. Utöver yrseln kan tillståndet ge obalans, en känsla av svimningsnärhet samt illamående. Det finns dock flera sätt att lindra besvären och minska störningarna i vardagen.

Det här behöver du

• Kuddar
• Medicin mot rörelsesjuka
• Vatten

Instruktioner steg för steg

1. Sov med upphöjt huvud

Sov på minst två kuddar på natten så att huvudet hålls upphöjt. Testa dig fram med antalet kuddar för att hitta den höjd som bäst minskar dina symtom.

2. Res dig långsamt på morgonen

När du vaknar ska du resa dig långsamt från sängen. Sväng benen över sängkanten och sitt stilla i en till två minuter. Sätt sedan fötterna i golvet och undvik att resa dig för hastigt.

3. Håll dig hydrerad och ta det lugnt

Drick gott om vatten för att bibehålla en bra vätskebalans. Ta bort hinder på golvet som kan orsaka fall, och undvik att röra huvudet eller kroppen i hastiga rörelser.

4. Håll dig upprätt under dagen

Stå eller sitt så upprätt som möjligt under dagen. Be någon annan plocka upp saker från golvet så att du slipper böja dig nedåt. Undvik även alla aktiviteter som kräver att du ligger platt på rygg.

5. Använd medicin mot illamående

Köp receptfri medicin mot rörelsesjuka och ta den enligt anvisningarna på förpackningen för att dämpa illamåendet. Undvik besök hos frisören, tandläkaren eller andra ställen där du behöver ligga ner.

6. Utför Epley-manövern

Epley-manövern är en övning som hjälper till att flytta kristallerna tillbaka till rätt position i innerörat. Sitt upprätt på en stol eller en säng. Vrid långsamt huvudet åt höger tills du når en 45-gradersvinkel. Lägg dig sedan bakåt på sängen i samma position och vänta i minst 30 sekunder.

7. Fortsätt med sidrotationerna

Sitt återigen upprätt. Lägg dig sedan på höger sida i sängen och vrid huvudet åt vänster. Vänta i minst 30 sekunder. Växla därefter mellan höger och vänster sida och håll varje position i minst 30 sekunder åt gången.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om yrseln inte lindras, förvärras eller åtföljs av andra symtom som hörselnedsättning, dubbelseende eller svaghet i armar och ben. En läkare eller fysioterapeut kan utföra professionella ompositioneringsmanövrar som ofta ger snabb och varaktig lindring.