Studier visar att fosterpositionen är den vanligaste sovställningen – cirka 41 procent av alla sovande ligger så när de somnar. Men experter, bland annat Terri Trespicio, seniorredaktör på tidningen "Body + Soul", menar att det bästa för ryggens hälsa är att sova på ryggen, gärna utan kudde. Den ställningen är betydligt bättre än att sova på magen, vilket kan platta till ländryggens naturliga kurva och dessutom belasta nacken, eftersom den tvingas in i en obekväm vinkel varje natt. Med lite övning och beslutsamhet kan du lära dig att somna på ryggen.
Börja med att lägga dig på ryggen någon annanstans än i sängen, till exempel på golvet eller i en fåtölj, för att hitta en ställning som känns bekväm för dig. Använd en upprullad handduk eller en liten kudde som stöd för nacke och huvud om det hjälper dig att slappna av.
När du lägger dig i sängen kan du ha en kudde under huvudet vid behov – men se till att den inte hamnar under axlarna. Lägg även en stor kudde under knäna; det avlastar ländryggen och gör ryggställningen bekvämare.
Placera kuddar längs kroppens båda sidor. De fungerar som barriärer och hindrar dig från att rulla över och byta ställning medan du sover.
Försök att somna medan du ligger på ryggen. Är du ordentligt trött och lyckas behålla en bekväm ställning ökar chansen att somnandet på rygg med tiden blir en vana.
Varje gång du vaknar och upptäcker att du ligger i en annan position – gå tillbaka till att ligga på ryggen. Konsekvens är nyckeln till att förändra din sovställning.
Kom ihåg att det kan ta flera veckor innan den nya sovställningen känns naturlig. Ha tålamod, var konsekvent varje natt och belöna dig själv med små framsteg. En god sömnkvalitet och en friskare rygg är väl värt ansträngningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online