Barn kan drabbas av många olika typer av sömnproblem. Enligt American Academy of Child & Adolescent Psychiatry är de vanligaste svårigheter att somna, att vakna ofta gråtande eller med mardrömmar, att prata i sömnen, att kissa i sängen samt att känna sig trött trots en hel natts sömn. Här följer några beprövade lösningar som kan hjälpa ditt barn till en lugnare och bättre sömn.
En av de enklaste åtgärderna är att se över barnets sovrum. Enligt WebMD bör du justera temperaturen så att den passar just ditt barn. Är rummet för varmt eller för kallt fokuserar barnet omedvetet på temperaturen och får det svårt att slappna av och somna.
Ett annat viktigt inslag är ljuset. Ljusmängden vid läggdags bör anpassas efter barnets behov – vissa barn sover bäst i totalt mörker, medan andra trivs bättre med en svag nattlampa. Även ljudet spelar roll: somliga barn föredrar ett helt tyst rum, medan andra behöver bakgrundsljud, exempelvis från en fläkt eller vit brus-maskin, för att kunna sova hela natten.
Hur barnet rör på sig under dagen påverkar nattsömnen. För intensiv fysisk aktivitet strax före läggdags kan reta upp barnet och göra det svårt att somna. Å andra sidan kan för lite rörelse under dagen lämna barnet med överbliven energi som gör det rastlöst på kvällen.
När du hittat rätt balans, se till att den fysiska aktiviteten sker tidigt nog på dagen så att barnet hinner varva ner. Ett regelbundet schema med planerade aktiviteter och en fast läggningstid hjälper barnets kropp att förstå när det är dags att somna – vilket både gör det lättare att somna och att sova gott hela natten.
Melatonin är ett hormon som hjärnan utsöndrar naturligt för att reglera kroppens sömnrytm. Produktionen ökar på kvällen och natten och minskar under dagen. Som behandling används melatonin för att återställa den biologiska klockan hos personer med sömnstörningar.
Melatonin kan vara ett alternativ för barn som har svårt att somna, men det ska användas med stor försiktighet. Enligt University of Maryland Medical Center bör du alltid rådfråga en läkare innan du ger ditt barn melatonin, och dosen bör understiga 0,3 milligram per dag. Observera även att receptfria melatonintabletter i Sverige endast rekommenderas för vuxna – för barn krävs alltid kontakt med vården.
Sömnapné förknippas ofta med vuxna, men kan även drabba barn. Enligt MayoClinic.com innebär tillståndet periodvisa andningsavbrott under sömnen. Avbrotten väcker barnet tillräckligt för att det ska kunna andas, varefter det somnar om – ofta utan att minnas något.
Ett barn med obehandlad sömnapné sover inte gott, vilket kan leda till trötthet, irritabilitet och hyperaktivitet under dagen. Enligt Dr Rafael Pelayo kan sömnapné dessutom ligga bakom att barn kissar i sängen, eftersom andningsavbrotten får kroppen att producera mer urin.
Den vanligaste behandlingen är en operation där tonsiller och adenoid avlägsnas, eftersom dessa ofta begränsar luftflödet. Om det inte löser problemet kan ytterligare kirurgi behövas för att korrigera anatomiska avvikelser i mun och svalg som orsakar sömnapnén.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online