Vitt brus bygger på ett mjukt, repetitivt bakgrundsljud som täcker över de ljud du vill slippa höra. Genom att kombinera flera frekvenser och ljud blir det totala ljudet så jämnt att hjärnan inte längre kan urskilja eller fokusera på enskilda ljud. Resultatet är att störande omgivningsljud drunknar, vilket gör att du somnar lättare och sover både bättre och djupare.
Här är flera olika apparater och metoder som kan skapa vitt brus i sovrummet.
Ljudet av luft i rörelse är ett effektivt vit-brus-ljud.
En vanlig fläkt eller till och med en takfläkt kan ge precis den bakgrundsljud du behöver för att somna. Hjärnan känner igen ljudet och använder det automatiskt för att filtrera bort allt annat runt omkring dig.
CD-skivor med vattenfall, regn, naturljud, mjuk musik, mänskligt hjärtslag eller uppläst tal fungerar utmärkt som vitt brus när de spelas på repeat. Hjärnan lyssnar in ljuden från CD-spelaren och tonar dem sedan långsamt bort i takt med att du slappnar av och glider mot sömn. Att ställa skivan på repeat är viktigt – då hålls ljudet konstant utan skiftet som uppstår vid skifte mellan skivor eller den plötsliga tystnad som kommer när en skiva tar slut.
Din radio kan fungera som en vit-brus-maskin om du ställer in den mellan stationer där du bara får brus och statiskt ljud. Kontrollera dock noga att du inte råkat hitta en station som bara tillfälligt inte sänder – annars kan du få en obehaglig överraskning när stationens programsändning startar mitt i natten.
Du kan enkelt ladda ner ett urval av vit-brus-inspelningar till din dator eller MP3-spelare. Naturljud, vågor, vattenfall, hjärtslag och lugn musik kan alla ge dig det ljud du behöver. SimplyNoise.com är en webbplats som erbjuder vit-brus-inspelningar mot frivillig donation, medan Cantonbecker.com och Whitenoise247.net har liknande alternativ.
Vill du inte ladda ner inspelningarna kan du istället låta webbplatsen vara öppen och spela direkt från datorn medan du sover.
Mammabears är teddybjörnar med inbyggd högtalare som spelar upp livmodersljud.
Dessa björnar blev populära redan i början av 1980-talet och finns fortfarande att köpa drygt 30 år senare, även om priset sjunkit från 50 dollar eller mer till under 25 dollar. Björnen bär på en inspelning av livmodersljud i sin mage och kan hjälpa spädbarn och små barn att somna till de välbekanta ljud de hörde under fosterstadiet. Även äldre barn och vuxna kan vagga in i sömn av hjärtslagsljudet, eftersom hjärnan låser sig vid ljudet och lyssnarens puls synkroniseras med den inspelade takten.
Dedikerade vit-brus-maskiner finns hos Amazon, Walmart, Target, Best Buy samt hos många andra stora elektronikkedjor. Utbudet är stort, med priser som varierar från cirka 15 dollar upp till 100 dollar beroende på modell. Beroende på vilken modell du väljer kan du få tillgång till flera olika vit-brus-ljud, exempelvis vågor, regn, åskväder, hjärtslag, insekter, delftläten och statiskt brus. Vissa modeller erbjuder dessutom enkel- eller dubbelkanalsalternativ samt flera hastighetsinställningar.
Oavsett vilken metod du väljer är målet detsamma: ett jämnt, lugnande ljud som maskerar störningar och hjälper dig att uppnå en ostörd och återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online