Hyperglykemi, det vill säga alltför höga blodsockernivåer, är ett vanligt tillstånd som drabbar många människor. Oavsett om du har diabetes eller inte är nyckeln till ett så normalt liv som möjligt att lära sig hantera sitt höga blodsocker genom en medveten kombination av kost och regelbunden motion. Träning kan hjälpa dig att kontrollera effekterna av hyperglykemi, hålla vikten i schack och motverka konsekvenserna av detta potentiellt farliga tillstånd.
Hyperglykemi uppstår när kroppen antingen inte producerar tillräckligt med insulin eller inte kan använda insulinet på rätt sätt. Insulin är ett lagringshormon som transporterar socker från blodet till cellerna, där det används som energi. Vanliga symtom på hyperglykemi inkluderar illamående, kräkningar, sötluktande andedräkt och en onormalt torr mun.
Enligt American Diabetes Association är det bästa sättet att hantera hyperglykemi att förebygga den från början – genom noggrann blodsockerkontroll och en välplanerad diabeteskost.
Motion kan dämpa effekterna av hyperglykemi genom att ge kroppen extra incitament att mobilisera och förbränna det glukos som cirkulerar i blodet. När du tränar ökar din puls och dina metabola processer går upp i varv, vilket signalerar att kroppen behöver mer energi. Detta gör att blodsockret transporteras till musklerna så snabbt som möjligt för att täcka energibehovet – vilket sänker blodsockernivån och lindrar symtomen på hyperglykemi.
Om du har typ 1-diabetes och upplever tecken på hyperglykemi kan träning faktiskt få blodsockret att stiga ytterligare. Motion sänker bara blodsockret när det finns tillräckliga mängder insulin i kroppen. Eftersom personer med typ 1-diabetes inte producerar eget insulin kan träning i detta läge förvärra problemet och i värsta fall skapa en livshotande situation. Kontakta alltid din vårdgivare innan du tränar vid högt blodsocker.
För alla utom personer med typ 1-diabetes kan motion vara ett effektivt verktyg mot högt blodsocker. För bästa resultat är intensiteten avgörande – en lugn promenad räcker ofta inte. Satsa hellre på träningsformer som intervallträning, löpning eller styrketräning, vilka båda hjälper till att sänka blodsockernivån tillbaka inom ett rimligt intervall.
Även om träningen behöver vara intensiv för att vara effektiv är intensitet en relativ fråga. Är du ovant vid regelbunden träning behöver du alltså inte börja med sprint – risken är stor att du bara skadar dig. Välj istället en träningsform som känns intensiv för just din nivå. Om du inte är i toppform räcker det med en aktivitet som höjer pulsen ordentligt och får blodet att cirkulera, exempelvis snabb gång, cykling eller simning. Öka gradvis intensiteten i takt med att din kondition förbättras, och mät gärna ditt blodsocker före och efter passet för att se hur din kropp reagerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online