Hur du håller dina axlar Tillbaka

En avrundning eller hunching av axlarna indikerar dålig hållning . Dålig hållning är ett tillstånd som drabbar många människor , när den lämnas obehandlad kan den orsaka extrema obehag i både övre och nedre kroppen , och leda till personskador . Ett sätt att ta itu med postural problem är att fokusera på att hålla axlarna bakåt genom att öka rörlighet och styrka i övre delen av ryggen . Detta kan göras genom att utföra vissa övningar regelbundet , och komma ihåg vissa ledtrådar och instruktioner som du kan genomföra varje dag för att hålla axlarna bakåt , förbättra hållning och lindra smärta . Detta är vad du behöver
Kabel remskiva maskin
Visa fler Instruktioner
1

Ägna fem minuter per dag till övre ryggrörlighetsövningarsom skulderbladet väggen slide . Stå med hälarna , glutes och övre ryggen mot en vägg . Ta med armbågarna upp så att de är i linje med dina axlar och vidrör väggen . Ryggen på händerna bör också vara mot väggen ovanför huvudet . Utan övergripande ryggen eller lutar sig framåt , flytta händerna så långt upp på väggen som du kan. När du kommer till denna punkt , stanna upp en sekund innan du sänker dem igen . Gör tre uppsättningar av 12 kontrollerade repetitioner varje dag .
2

Utför ansikte drar i ditt gym träning . Face pulls är utmärkt för att stärka de övre ryggmusklerna , och hjälpa till att dra axlarna bakåt . Ställ en kabeldrag maskin i axelhöjd , och fäst ett rep handtag till den. Håll varje ände av repet handtag med armarna fullt utsträckta . Ta handtaget tillbaka mot ditt ansikte genom att dra skulderbladen bakåt och klämma ihop dem samtidigt böja armarna . När armarna är i linje med öronen , sakta räta ut armarna till startläge . Sikta på att göra fyra uppsättningar av åtta reps två gånger per vecka . Addera 3

Stå upp och gå runt när du kan. Att sitta under lång tid, särskilt framför en datorskärm , kan leda till en avrundning av axlarna . Försök att ta en paus på minst en gång i halvtimmen . Stå upp , ta några djupa andetag och gå runt i en minut och samtidigt hålla dina axlar dras tillbaka .
4

Besluta om ledtrådar för att använda för att hjälpa dig att komma ihåg att hålla dina axlar dras tillbaka och upprätthålla god hållning . Till exempel kan du använda den röda färgen som din kö . Varje gång du ser något rött , tycker om att hålla axlarna bakåt och stå upp rakt . Addera