Kegelövningar är utformade för att stärka den pubokockygeala muskeln (PC-muskeln). Det är en hängmatteliknande muskel som finns hos både kvinnor och män och som hjälper till att bilda bäckenbotten – den muskulatur som stödjer bäckenorganen. Precis som alla andra muskler i kroppen kan dessa muskler bli svaga och otränade över tid.
För att hitta rätt muskel kan du försöka stoppa urinstrålen mitt i ett toabesök. Lyckas du med det spänner du rätt muskel. Dessa övningar ordineras ofta för att förebygga eller behandla inkontinens, men de har flera fler fördelar. Här går vi igenom de vanligaste områdena där Kegelövningar gör skillnad.
Kegelövningar är särskilt användbara om du lider av stressinkontinens. Det innebär att du oavsiktligt läcker urin i samband med fysisk ansträngning eller tryck mot buken, till exempel när du skrattar, nyser, hostar eller lyfter något tungt. Genom att regelbundet träna bäckenbotten minskar läckaget och du får bättre kontroll.
Impulskontinens diagnostiseras om du ofta får en plötslig och stark trängning att urinera men inte hinner till toaletten i tid. Kegelövningar hjälper dig att lära dig kontrollera bäckenmusklerna och dämpa den ovilliga sammandragningen i blåsan som orsakar trängningen.
PC-musklerna blir ofta försvagade efter en vaginal förlossning. Trycket från fostret under graviditeten samt översträckningen av musklerna i samband med förlossningen kan göra bäckenbotten slapp. Kegelövningar hjälper till att återuppbygga muskeltonus, vilket även kan förbättra sexuell upplevelse och ge bättre stöd åt organen.
Tillstånd som vaginalprolaps eller livmoderprolaps kan ibland uppstå hos kvinnor som har passerat menopaus. Vid livmoderprolaps har livmodern sjunkit ner från sin normala position till följd av skador på vävnaderna under förlossning, ofta i kombination med åldrande och minskad östrogenproduktion. Starka bäckenmuskler ger bättre stöd och kan förebygga eller lindra lindrigare former av prolaps.
Kegelövningar är inte bara för kvinnor – de kan också hjälpa män att hantera urininkontinens som uppträder efter prostatakirurgi. När prostatan tas bort genom operation eller strålbehandling påverkas blåsans förmåga att hålla kvar urinen. Blåsans kapacitet minskar, vilket kan leda till spasmer och urinläckage. Regelbunden bäckenbottenträning kan förbättra kontrollen betydligt.
Följ dessa enkla steg för att träna på rätt sätt:
Tips på vägen: andas lugnt under övningarna och undvik att spänna mage, rumpa eller lår – då arbetar fel muskler. Resultaten kommer inte direkt; med jämnlig träning brukar märkbart förbättring synas inom några veckor till månader. Konsistens är nyckeln till en stark och funktionell bäckenbotten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online