Definition
Impulsivitet är en personlighetsegenskap kännetecknad av snabba,oplanerade handlingar utan tillräcklig bedömning av konsekvenser. Den speglar en bias mot omedelbar belöning och svårighet att utdela gradvis.
Kärndrag (UPPS-P-modellen)
- Negativ brådska: Agera rash när man är upprörd.
- Positiv brådska: Agera rash när man är glad/uppehållen.
- Bristande förplanering: Misslyckande med att tänka före handling.
- Bristande uthållighet: Svårighet att upprätthålla ansträngning mot långsiktiga mål.
- Sensationssökande: Strävan efter nya, intensiva upplevelser.
Associerade risker
- Missbruk, spelberoende, binge-ätande
- Osäkert sex, körs med hög hastighet
- Interpersonella konflikter, ekonomisk instabilitet
- Arbetslivsinstabilitet, skolmisslyckande
- Komorbiditet: ADHD, bipolär störning, borderlinepersonlighetsstörning, antisocial PD
Evidensbaserade interventioner
- Mindfulness-träning: Ökar interoceptiv medvetenhet, skapar "paus" mellan driv och handling.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT): Identifierar utlösare, lär ut urge-surfing, kostnads-nytto-analys.
- Dialektisk beteendeterapi (DBT): Moduler för lidandeförmåga, emotionsreglering.
- Farmakoterapi (vid komorbiditet): Stimulantia för ADHD; humorstabiliserande/atypiska antipsykotika för bipolär/BPD.
- Miljömässiga förändringar: Ta bort frestelser, använd kommitmentsverktyg, automatisera sparande.
Självhjälpsstrategier
- Regeln "10 minuter": Vänta 10 min innan du agerar på icke-akuta impulser.
- Skriv för/emot för viktiga beslut.
- Regelbunden aerob träning förbättrar exekutiva funktioner.
- Sömnhygien: sömnbrist förstärker impulsivitet.
