Så tränar du av gravidkilen – trygg och effektiv viktminskning för nyblivna mammor

De extra kilona under graviditeten tog nio månader att lägga på sig – så räkna inte med att de försvinner på bara några veckor, trots regelbunden träning. Tålamod och uthållighet är avgörande för en lyckad och hälsosam viktminskning. Innan du sätter igång med något träningsprogram ska du alltid få klartecken från din läkare eller barnmorska – även om du var en erfaben löpare eller tränade intensivt redan före graviditeten.

Det här behöver du

• Bekväma kläder
• Stödjande skor
• Våg
• Loggbok eller kalender för att följa upp vikten

Så gör du – steg för steg

1. Välj en träningsform som passar dig

Välj ett träningsprogram som motsvarar just dina behov och intressen. Din läkare, barnmorska, ditt lokala fitnesscenter och andra nyblivna mammor är utmärkta källor för idéer och inspiration. Promenader och simning hör till de mest rekommenderade alternativen – simningen är skonsam mot kroppen och hjälper många nya mammor att tvätta bort de extra kilona.

2. Börja lugnt och öka intensiteten gradvis

Starta försiktigt och öka tempot successivt. Promenader rekommenderas ofta som det bästa sättet att komma tillbaka in i träningen, eftersom några turer per vecka förbereder kroppen för mer ansträngande aktivitet. Som en bonus kan bebis följa med i vagnen – då får ni båda motion och frisk luft, och grannskapets promenadvägar blir er gemensamma träningsrutin.

3. Följ upp din viktutveckling

Håll koll på hur mycket du går ner i vikt varje vecka genom att föra anteckningar i en loggbok eller kalender. Den amerikanska hälsomyndigheten National Women's Health Information Center rekommenderar att man inte går ner mer än cirka ett halvt kilo per vecka. En veckovis logg gör det dessutom enkelt för både dig och din läkare att följa dina framsteg över tid.

4. Anpassa kosten efter dina behov

Se över din kost så att den tillgodoser både dina egna behov och bebisens – särskilt viktig är detta om du ammar. På så vis får du ut maximal nytta av din valda träningsform. USA:s jordbruksdepartement (USDA) erbjuder ett kostnadsfritt verktyg på nätet som hjälper dig att välja livsmedel utifrån ditt energibehov och din bebis amningsvanor.

Kom ihåg att varje kropp är unik – vissa mammor går snabbare ner i vikt än andra. Lyssna på kroppen, fokusera på att må bra och njut av tiden med din bebis. Med tålamod, regelbunden rörelse och en näringsrik kost kommer du gradvis tillbaka till din gamla form.