Lamaze-andningstekniker: Steg-för-steg-guide för en lugnare förlossning

Lamaze-andningstekniker är en del av Lamazemetoden, en förberedelsekurs för förlossning som har lärts ut världen över sedan 1950-talet. Filosofin bygger på tron att förlossningen är en naturlig livsprocess och att den blivande mammans egna instinkter och intuition kan vägleda henne genom födelsen utan behov av onödiga medicinska ingrepp. Kurserna kombinerar andningsövningar med praktisk utbildning för både den blivande mamman och hennes partner.

Innan du börjar med teknikerna nedan är det bra att räkna din normala andningsfrekvens under en minut. På det sättet får du fram din basala andningsrytm, som fungerar som utgångspunkt för alla övningar.

Långsam andningsteknik

Denna teknik syftar till att slappna av i både sinne och kropp under värkarna. Börja alltid med ett djupt rensande andetag: andas djupt in genom näsan och andas långsamt ut genom munnen medan du medvetet släpper all spänning i kroppen. Fokusera på att halvera din normala andningsfrekvens. Undvik dock att hålla andan för länge – ta aldrig färre än ett andetag per tjugo sekunder.

1. Andas långsamt in genom näsan medan du räknar till fyra.
2. Håll andan och räkna till fyra.
3. Andas ut genom munnen medan du räknar till fyra.
4. Upprepa de tre stegen ovan flera gånger i takt med värken, och avsluta med ett djupt rensande andetag – in genom näsan och ut genom munnen.

Anpassad tempoteknik

Den här tekniken hjälper dig att behålla fokus och ökar syresättningen i kroppen under värkarna. Ta först ett djupt rensande andetag på samma sätt som tidigare. Under övningen ska du andas snabbare än normalt, men aldrig mer än dubbelt så snabbt som din basala andningsfrekvens.

1. Andas in genom näsan medan du räknar till två.
2. Håll andan i två räkningar.
3. Andas ut medan du räknar till två.
4. Avsluta med ett djupt rensande andetag – in genom näsan och ut genom munnen.

Flämtningsteknik

Flämtningsövningen används oftast i förlossningens slutskede, när barnets huvud börjar komma ner, för att hjälpa dig att motstå trängen att pressa under värkarna. Börja återigen med ett djupt rensande andetag och släpp all spänning. Fokusera på att andas ungefär dubbelt så ofta som din normala frekvens.

1. Räkna till fyra medan du flämtar vid varje räkning.
2. Pusta en gång kraftfullt genom munnen.
3. Upprepa steg 1 och 2 i en snabb men jämn och regelbunden rytm.
4. När övningen är klar avslutar du med ett djupt rensande andetag, precis som i starten.

Tips för bästa resultat

Träna gärna dessa tekniker regelbundet redan under graviditeten, helst tillsammans med din partner eller stödperson. Då blir andningsmönstren naturliga när förlossningen väl börjar, och partnern kan hjälpa dig att hålla takten och räkna med dig genom värkarna.