Så lindrar du graviditetsillamående med enkla huskurer

Graviditetsillamående – alltså illamående och kräkningar under graviditeten – drabbar många kvinnor. Enligt University of Marylands medicinska center upplever hela 90 procent av alla gravida kvinnor illamående, medan cirka 10 procent även lider av kräkningar. Det är viktigt att komma ihåg att graviditetsillamående trots sitt namn kan uppstå när som helst på dygnet, inte bara på morgonen.

Även om det idag inte finns något godkänt läkemedel specifikt mot graviditetsillamående, finns det flera beprövade huskurer som kan lindra besvären betydligt. Här går vi igenom de mest effektiva metoderna steg för steg.

Det här behöver du

• Kex (till exempel salta crackers)

Så gör du – steg för steg

1. Välj rätt tidpunkt för dina graviditetsvitaminer

Många kvinnor drabbas av illamående när de tar sina graviditetsvitaminer på fastande mage. Undvik därför att ta kosttillskotten direkt efter uppvaknandet. Den bästa tiden är istället vid middagen, tillsammans med mat. Fortsätter besvären trots detta kan det vara värt att testa ett annat märke – vissa preparat är skonsammare för magen än andra.

2. Prova ingefära i pulverform

Ingefära rekommenderas ofta mot olika typer av illamående och kräkningar. Forskning som presenterats av University of Marylands medicinska center visar att kapslar med ingefärspulver kan lindra graviditetsillamående effektivt. Ingefärlollipops är ett annat populärt och praktiskt alternativ som många gravida svär vid.

3. Undvik fet och starkt kryddad mat

Mat med högt fettinnehåll eller starkt kryddade rätter anses vara en av anledningarna till att vissa kvinnor är mer benägna att drabbas av graviditetsillamående än andra. En kost rik på proteiner och komplexa kolhydrater – till exempel fullkorn, baljväxter och magert kött – är det bästa valet för dig som ofta känner dig illamående under graviditeten.

4. Ät mindre portioner men oftare

Att äta flera små måltider spridda över dagen kan förebygga graviditetsillamående av flera skäl. Små portioner minskar risken för överätning, vilket i sig kan utlösa illamående. De säkerställer dessutom att du äter innan hungrigheten hinner bli så stark att den ger dig illamående. Se också till att undvika tunga måltider strax före sänggåendet.

5. Ha alltid kex nära till hands

Det är klokt att bära med sig kex under dagen. Ät gärna några kex direkt på morgonen när du vaknar, eller vid den tidpunkt då du vanligtvis brukar drabbas av besvären. När väl illamåendet sätter sig kan kexen hjälpa till att lugna en känslig mage, tack vare att de neutraliserar magsyran.

6. Undvik lukter som utlöser besvären

Håll dig borta från dofter som triggar igång illamående eller kräkningar. Det kan också vara smart att fundera på vad det är med en viss lukt som påverkar dig. Utlöser exempelvis doften av vattenmelon ditt illamående kan det vara bäst att även undvika andra söta frukter, eftersom de kan ge samma reaktion. Att identifiera och undvika dina personliga triggers är ett av de mest effektiva sätten att förebygga graviditetsillamående.

När bör du söka vård?

Kontakta din barnmorska eller läkare om illamåendet är så kraftigt att du inte kan behålla mat eller vätska, om du går ner i vikt eller om du känner dig yr och uttorkad. Kraftiga besvär kan vara tecken på hyperemes gravidarum, en form av svår graviditetsillamående som behöver medicinsk behandling.